Идеи ланчей, которые спасут от голода и и не навредят фигуре

Если вы хотите здоровое и красивое тело, научитесь планировать свое питание заранее!

Паста с индейкой и томатами черри

Ингредиенты:

  • Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов — 70 г
  • Филе индейки — 150 г
  • Помидоры черри — 100 г
  • Пармезан — 30 г
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Болгарский перец — 1 шт.
  • Свежий базилик

Приготовление:

Отварите пасту до состояния al dеnte.

Филе с чесноком обжарьте на антипригарной сковороде.

Добавьте к филе пасту, помидоры черри, базилик и сыр.

Ролл с творогом и бананом

Ингредиенты:

  • Лаваш — 1 лист
  • Арахисовая паста — 2 ч. л.
  • Банан — 1 шт.
  • Творог 1 % — 200 г

Приготовление:
На лист лаваша равномерно намажьте арахисовую пасту и творог. Положите банан и скрутите лаваш в ролл. Нарежьте на кусочки (толщиной 1-2 см).

Рис с яйцом и кукурузой по-китайски

Ингредиенты:

  • Бурый рис — 60 г
  • Яйцо куриное — 2 шт.
  • Кукуруза консервированная — 50 г
  • Зеленый горошек — 100 г
  • Морковь — 1 шт.
  • Соевый соус — 50 мл
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Имбирь

Приготовление:

Отварите рис.

Обжарьте морковь и перец на раскаленной сковороде несколько минут.

Добавьте кукурузу, яйца, горошек, чеснок, готовый рис и имбирь.

Потушите смесь несколько минут. Добавьте соевый соус.

Планируйте свой рацион заранее, питайтесь правильно и будьте в форме!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.