Йога для похудения: позы, которые принесут максимум пользы

Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы: помогут избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, стать более гибкой и выносливой.

Поза "Треугольник"

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.

Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.

Поза "Баланс"

Цель: бедра и ноги.

Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.

Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.

Поза "Полнолуние"

Цель: руки, живот, бока и бедра.

Поставьте ноги вместе, руки в сторону.

Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.

Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.

Поза "Невидимый стул"

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.

Поза "Саранча"

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.

Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.

Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!