Как делать ягодичный мостик: техника и ошибки

21.09.2017

Отличное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Но важно делать все правильно!

В чем плюсы ягодичного мостика?

При выполнении упражнения ягодичный мостик нет осевой нагрузки на позвоночник и это не колено-доминантное упражнение, поэтому нагрузку не забирает квадрицепс. Говоря доступным языком, ягодичный мостик не растит вам ноги и не нагружает позвоночник.

Как выполнять?

  • Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела
  • На выдохе мощным движением ягодиц поднимите таз и наверху дополнительно сожмите ягодицы
  • На несколько секунд задержитесь в верхней точке.
  • Медленно и контролируемо опустите таз вниз.
  • В пояснице не прогибаемся, грудь колесом на выгибаем
  • При подъеме упор на всю стопу но с акцентом на пятки. Угол в коленях - прямой.

Ошибки при выполнении ягодичного мостика:

  • Выгибать грудь колесом и прогибаться в пояснице
  • Сгибать шею
  • Не полностью разгибать в верхней точке таз
  • Отрывать пятки и подниматься на мыски

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!