Как делать тягу гантелей к поясу: техника и нюансы

Не допускайте этих ошибок и тренируйтесь качественно!

Тяга двух гантелей в наклоне к поясу — это то упражнение, с которого всегда нужно начинать тренировку. Движение выполняем медленно, плавно, без рывков. Дышим свободно, задерживать дыхание нельзя. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!

Техника упражнения:

  • Берём гантели, делаем наклон вперёд до образования в тазобедренных суставах прямого угла.
  • Ноги ставим на ширину плеч и слегка сгибаем в коленях. Держим спину ровно, не прогибаясь.
  • Опускаем гантели на вытянутые руки и начинаем тянуть их к животу, сводя лопатки. Гантели поднимаем за счёт усилия сведения лопаток, а не локтей.
  • В максимальной точке задерживаемся и возвращаемся в исходное положение.
  • Акцентируем внимание на мышцах спины. Ощущение лёгкого жжения говорит о том, что мышца включается в работу.

Количество подходов и вес гантелей лучше подобрать индивидуально с помощью инструктора. В среднем это три подхода по двенадцать упражнений. Неправильно подобранный вес гантелей может привести к травме.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!