Прекрасное упражнение для красивой линии плеч

09.10.2017

Не забывай про это простое упражнение на своих тренировках.

1. Итак, прежде, чем прежде чем приступить к упражнениям проверь как зафиксирована твоя спина и нет ли перекосов. Теперь поставь ноги на ширине плеч, немного согни их в коленях, напряги ягодичные мышцы и мышцы пресса.

2. Подними правую руку с гантелью вверх, держа ее как можно ближе к голове; кисть всё время должна быть направлена ладонью вперёд.

3. Левой рукой придерживая правый локоть. Сделав вдох, согни руку, опустив гантель к левому плечу. Сгибай руку медленно и плавно. На выдохе выпрями руку, придерживая локоть.

Количество повторений: выполняй разгибания из-за головы порядка 15-20 раз каждой рукой. Если ты чувствуешь, что можешь сделать с данной гантелью большее число повторений, тогда возьмите вес немного тяжелее.

После выполнения всего цыкал подходов поверти шеей в разные стороны и потряси руками. Расслабь, таким образом, зону плеч, кисти рук и пальцы.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!