Стресс и еда: учимся избегать эмоционального переедания

10.08.2017

5 простых правил, чтобы никогда не есть лишнее из-за стрессов.

Эмоциональное переедание негативным образом сказывается на здоровье человеческого организма. Это относится к его физическому состоянию, когда постоянное чрезмерное употребление пищи становится причиной избыточного веса и выливается в проблемы с ЖКТ-трактом, и психологическому, человек теряет навык справляться с бурями бушующих в нем эмоций.

Чтобы предотвратить все вышеописанные симптомы расстройства, обратите внимание на эти пять простых правил:

  • Употребляйте напиток с корицей. Ученые давно доказали, что сладкое – это продукт, к которому люди тянутся во время стресса, при его проявлении никто не начинает уплетать за обе щеки жареное куриное филе или тушеную картошку с говядиной. Это напрямую связанно с теми биохимическими процессами, происходящими внутри человека. Во время нервного потрясения выделяется кортизол, вещество, количество которого может понизить только инсулин. Именно поэтому организм так сильно требует сахара. Сьюзен Альберс, автор нескольких книг по здоровому питанию, являющийся практикующим психологом в одной из клиник США, предлагает в такие моменты употреблять напитки, приправленные корицей (например, чай или кофе), так как она стабилизирует уровень инсулина;
  • Больше гуляйте. Десять-пятнадцать минут, проведенные на свежем воздухе помогут отвлечься от плохих мыслей и от желания что-нибудь пожевать. Такое открытие было сделано совсем недавно учеными из института в штате Небраска. Прогулки способствуют выделению эндорфина – гормона счастья;
  • Чистите апельсины и мандарины. Как показали недавние исследования, проведенные в Клинике Майо, запах цитрусовых в сочетании с кропотливой работой пальцев помогают отгородиться от существующего мира. Способствует этому и необычная фактура фруктов. Чтобы добиться максимального результата, стоит сконцентрироваться исключительно на процессе очистки, делая это как можно медленнее (10 мину на один плод). Следите за дыханием, пусть оно будет медленным, равномерным, увеличьте длины вдохов и выдохов;
  • Наполните ванну горчицей. Этот метод подходит только для домашнего использования. Горчица известна своими согревающими средствами с древних времен, не зря ее часто используют при лечении простудных и других видов заболеваний. Чтобы расслабиться тихим вечером, наполните ванну теплой водой, добавьте одну чайную ложку горчичного порошка и несколько капель эфирного масла лаванды. Можно добавить немного морской соли. Все это позволит расслабиться, и вашему телу, и мыслям;
  • Медитируйте с ромашковым чаем. Летний цветок поможет забыть о текущих проблемах и вернет в дни, наполненные солнцем, ярким небом и прекрасным настроением. Применяйте данное правило как можно чаще, выделяйте по десять минут на чаепитие и не забывайте медитировать.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!