Толcтею! Во всем виноват метаболизм?

09.10.2017

Люди часто связывают внутренние обменные процессы с наличием либо отсутствием жировой прослойки. Справедливо ли это? И как ускорить сжигание жирка?

Метаболические процессы в организме отвечают за скорость обмена веществ. В результате взаимодействия клетки тела непрерывно размножаются, растут и распадаются. Ярким примером подобного явления можно назвать рост мышц, активное функционирование органов, а также расщепление жиров.

В чем суть?

При медленном метаболизме тело потребляет меньше энергии на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Значит, для совершения одних и тех же телодвижений требуется не столь много калорий. Ускоренный базовый процесс предусматривает выделение больших энергетических затрат на дыхание, пищеварение, мозговую активность и т.д.

Вывод: метаболическая реакция не связана с набором веса. Толстый парень использует больше калорий в жизни, чем его худой брат. Массивную тушу тяжелее передвигать, каждый шаг дается труднее. Факт один: так можно быстрее похудеть. Но намного ли?

Современные научные исследования подтверждают, что обменные действия организма не могут измениться более чем на 10%. Нормальное потребление 1500 ккал в день при максимально медленной работе системы снизится до 1250 ккал. Более низких показателей добиться невозможно. Поэтому отождествлять ожирение или стройность фигуры с этой особенностью в корне неправильно.

Причины замедления

1. Несбалансированная диета

Плохое питание и поглощение недостаточного количества полезных витаминов и минералов негативно влияет на состояние здоровья.

2. Ошибки в спортзале

Чрезмерные нагрузки не принесут пользу. Мышцам нужен отдых. Перегруз приведет к истощению сил.

3. Нехватка сна

Когда вы спите, ваши нервы успокаиваются, а волосы, кожа, сердце, печень регенерируются. Не высыпаетесь? Ждите проблем и огромного желания валяться без дела на диване.

Как удерживать оптимальную скорость обмена?

Есть проверенные рецепты, которыми пользуются знатоки ЗОЖ. Специалисты рекомендуют:

  • Кушать не досыта, оставляя небольшой дефицит килокалорий
  • Заниматься спортом в меру, делая однодневные перерывы между занятиями и чередуя упражнения на разные группы мускулов
  • Не подвергать себя физическому и психологическому стрессу
  • Периодически набирать 1-2 кг мышечной массы

Такие приемы помогут ускорить замедленную усвояемость продуктов. Только помните, что изменить все можно только на десятую часть. Так стоит ли стараться без ожидания ощутимого эффекта?

Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал и получайте больше полезной информации регулярно.