КРЕАТИН И ЗДОРОВЬЕ

30 September 2020
КРЕАТИН И ЗДОРОВЬЕ

Одним из самых важных спортивных качеств является длительность поддержания работоспособности, т.е. работать тяжело и при этом долго. В бодибилдинге такого рода свойство может быть описано, как дополнительное выполнение одного-двух повторений в рабочем подходе, а именно это является одним из стимулов гипертрофии мышц.

Теперь о том, как приём добавки креатин моногидрат влияет на здоровье.

Что нам скажет НАУКА? ⠀
Побочные проявления при длительном приёме. Приём добавки до 30 г/сутки в течение 5 лет не имел какого-либо вредного воздействия на здоровье человека.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Восприимчивость к креатину. Она может быть разной и объясняется тем, что есть люди, у которых креатиновые депо заполнены, а это примерно 30% по мнению учёных и вот они получат менее значимое повышение производительности.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Очевидно, если основным поставщиком креатина в организм человека является мясо и рыба, то вегетарианцы/веганы, занимающиеся силовыми тренировками должны компенсировать недостаток креатина из пищевых добавок.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Креатин и мозг. Исследователи полагают, что повышенный уровень креатина усиливает активность мозга, ускоренный ресинтез АТФ особо важен при различных стрессах – недосып, гипоксия, усталость. Короче у нейронов всегда должно быть достаточно АТФ и креатин гарантирует это.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Креатин и почки.
Креатинин – это продукт распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Он выводится из организма почками. Так вот изменение в большую сторону такого биомаркера, как уровень креатинина в крови может действительно указывать на некорректную работу почек, НО по этому показателю её оценивают в обычных условиях – когда вы не принимаете добавку. Если же в организм поступают дополнительные дозы креатина извне, то уровень креатинина не может не повыситься, но это не несёт негативных эффектов от приёма креатина здоровыми людьми.

ССЫЛКА НА ИСТОЧНИК

ССЫЛКА НА ИСТОЧНИК

О ТОМ КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН - ЗДЕСЬ

ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀