Превращаем прогулку с малышом в тренировку

В буднях молодой мамы, порой, бывает так сложно выкроить хотя бы час в день для себя. На занятия спортом уж тем более не хватает ни сил, ни времени. Рассказываем, как приводить себя в форму во время прогулок с ребенком, не тратя на это драгоценные свободные минуты.

Выбирай, какой из видов совместных прогулок с малышом подходит именно тебе, вооружайся всем необходимым и вперед — к красивой фигуре, минуя спортивный зал.

Прогулки с утяжелениями

Утяжелители для ног с песком — мастхэв не только для домашних тренировок. Используй их во время каждой прогулки с младенцем и проработаешь квадрицепс и заднюю поверхность бедра. И если за час простого шага с коляской в медленном темпе сгорает 154 ккал, то усложненная «тренировка» сожжет около трехсот.

Кардио с «кенгуру»

Использование на улице специального рюкзака для малыша — отличная альтернатива прогулкам в коляске. Она будет не только полезна маме, но и интересна младенцу, ведь ребенок сможет рассматривать и познавать мир. По пути на улицу и обратно воспользуйся лестницей — сожжешь уже не менее 100 ккал. Час быстрой ходьбы с малышом позволит как следует нагрузить мышцы спины и плечевого пояса и сожжет около 550 ккал.

Активная игра на площадке

Играть в догонялки и прыгать в классики нравится не только малышам, но и их мамам. Хотя бы потому что за час активной беготни они сжигают порядка 400 ккал. Прочь стеснение, в конце-концов, твоему ребенку так будет веселее гулять,— ведь дети обожают, когда взрослые принимают участие в их играх.

Снаряд: качели-балансиры

Отличный способ как следует проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра — наклоняться, раскачивая ребенка на качелях-балансирах. Дети любят это развлечение, а несколько «подходов» по 3-4 минуты станут равноценной заменой становой тяги — одного из ключевых упражнений для красивого рельефа ног. Соблюдай технику, как при выполнении «тяги» — и результат не заставит себя долго ждать.

Велосипедные путешествия

Обзаведись велосипедом, оснащенным сидением для детей. Полуторочасовые прогулки на дальние расстояния в компании малыша не только подарят ребенку новые впечатления, но и сделают твои ноги более подтянутыми, а также сожгут до 850 ккал за раз.