Уменьшаем нагрузку на глаза при работе за компьютером.

Вероятно, вы используете компьютеры практически для всего - для работы, отдыха или просто для того, чтобы идти в ногу с повседневной жизнью. Вы сидите за компьютером на рабочем месте, используйте планшет в личных целях,проводите вечера перед экраном телевизора.

И Что в итоге? Напряжение вокруг глаз которые могут распространяться на голову, шею и спину. Наши глаза просто не рассчитаны на такие нагрузки. Как и любые другие мышцы нашего тела, когда они устают, то вызывают размытое зрение , головные боли и усталость.

Мускулы в ваших глазах очень похожи на объектив в камере. Они меняют форму и размер вашего глаза, когда вы фокусируетесь на объекте. Всё время когда вы сморите в экран ноутбука ,телефона или планшета, мышцы находятся в напряжении и возникает так называемый "Компьютерный зрительный синдром".

Некоторые симптомы "Компьютерного зрительного синдрома"

- Головные боли

- Помутнение зрения

- Боль в шее

- Покраснение глаз

- Усталость

- Напряжение глаз

- Сухие глаза

- Раздраженные глаза

- Двойное зрение

- Сложность переориентации глаз

К счастью, "Компьютерный зрительный синдром" не приводит к потере зрения . Хотя это одна из самых распространенных болезней, которые могут повлиять на учебу и работу. Фактически, это теперь номер один, связанный с компьютером, жалоба.

Вот несколько советов и методов, чтобы свести к минимуму влияние компьютера и расслабиться, освежить и уменьшить напряжение глаз .

1. Мигать!

В Среднем человек мигает 20 раз в минуту - но только 7 раз в минуту при использовании компьютера. Чем дольше глаз остается открытым между миганием, тем более вероятно, что роговица обезводиться, возникнет резь и боль. Часто моргайте, чтобы держать глаза влажными.

2. Делайте упражнения для глаз. В течение каждых 20 минут, которые вы тратите на телевизор,компьютер или смартфон, смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас в течение 20 секунд. Еще лучше, делайте 10-минутный перерыв , по крайней мере, каждые два часа, Прогуляйтесь в любом месте или болтайте с коллегой,позволяя своим глазам бездействовать.

Или посмотрите на далёкий объект в течение 10-15 секунд, а затем на что-то близкое на 10-15 секунд. Затем снова на отдалённый объект, и так сделайте 10 раз.

3. Проверьте расположение вашего монитора. Важно, чтобы он располагался на правильном расстоянии от глаз. Оптимально экран вашего компьютера должен быть от 50 до 70 см , и на 15-20 градусов ниже уровня глаз .

4. Увеличить текст. Ваши глаза не должны напрягаться, чтобы читать мелкий текст.

5. Отрегулируйте настройки экрана компьютера.

Настройка параметров дисплея вашего компьютера может помочь уменьшить напряжение и усталость глаз. Как правило, эти корректировки полезны:

  • Яркость. Отрегулируйте яркость дисплея, чтобы он был примерно таким же, как яркость вашей рабочей станции. В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, то он слишком темный.
  • Размер и контрастность текста. Отрегулируйте размер текста и контрастность для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черная печать на белом фоне - лучшая комбинация комфорта.
  • Цветовая температура. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем. Синий свет .- это коротковолновый видимый свет, который связан с большим напряжением глаз, чем более длинные волны, такие как оранжевый и красный. Уменьшение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для лучшего долгосрочного удобства просмотра.

6.Обновите свой компьютерный монитор. Подумайте о покупке монитора с высоким разрешением. Старые мониторы имеют тенденцию мерцать больше, в то время как новые модели с высоким разрешением обеспечивают более последовательное освещение. Мерцание может увеличить напряжение глаз. Более старые мониторы также имеют более низкую частоту обновления, заставляя ваши глаза постоянно корректировать каждый раз, когда изображение обновляется на экране.

7. Используйте правильное освещение. Даже если ваш монитор и настройки рабочего стола установлены для оптимального использования, свет из вашего окружения может раздражать ваши глаза. Если помещение слишком темное, это может повлиять на общую яркость монитора. Если помещение слишком яркое, оно может создать блики на мониторе. Избегайте бликов, которые попадают прямо в глаза. Это часто происходит, когда солнечные лучи бьют из окна. Избегайте бликов от источника света непосредственно позади вас. При необходимости используйте экраны против бликов.

8. Витамины. Получение необходимого количества витаминов и минералов важно для общего здоровья глаз. Выбирайте витамины, содержащие антиоксиданты и ингредиенты, которые помогают улучшить здоровье глаз и уменьшают зрительное напряжение, такие как витамины A, C и E с комплексом B и цинком.

9. Уход за глазами. Если вы носите линзы, то при работе за компьютером глаза устают сильнее. Для уменьшения напряжение глаз, нужно один или два раза в неделю менять линзы на очки. Тем, кто носит очки, рекомендуется приобрести очки с антибликовым покрытием.

10. Компьютерные очки Подумайте о покупке пары очков, специально предназначенных для использования компьютера.

Не забываем подписываться и ставить лайки!