5 продуктов, которые поднимают настроение и избавят от депрессии

Перенервничали? Плохое настроение? Одолевает депрессия? Решение есть. Недавние исследования ученых показали, что при помощи определенного набора продуктов можно улучшить работу мозга и избавиться от плохого настроения и депрессии. Для этого достаточно добавить в свой рацион цельнозерновые и молочные продукты, а также орехи, голубику и черный шоколад.

Известно, что цельнозерновые продукты содержат аминокислоту – триптофан, которая помогает выработке мелатонина и серотонина (гормонов счастья и расслабления). «Добавление в рацион цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов сократит резкие перепады настроения, уменьшат тревогу и депрессивное состояние», - заявили ученые Университета правильного питания.

Исследования показали, что молочные продукты в рационе также благотворно влияют на нервную систему и помогают справляться с тревожностью. В этих продуктах содержится большое количество гормона триптофана, который отвечает за расслабление организма и успокоение нервной системы. Психотерапевт Френд Уолфиш отмечает: «Из-за снижения уровня сахара в крови появляется чувство тревоги и беспокойства, поэтому рекомендовано добавить в рацион несладкий йогурт, творог, сыр и молоко. Именно в этих продуктах содержится правильное соотношение углеводов, белков и витаминов, которые приводят в норму уровень сахара в крови».

Также облегчат симптомы депрессии и тревоги орехи. Особенно грецкие, в них большое количество жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием. Известный диетолог и биохимик Барри Сиррс рекомендует кушать орехи только в сыром виде, так они принесут организму большую пользу. «Обязательно нужно употреблять грецкие орехи, миндаль и кешью, в них большое количество магния, который обладает успокаивающим действием».

Также недавнее исследование показало, что частое употребление голубики, в которой содержатся антиоксиданты, помогает побороть депрессию и тревожность. К тому же в голубике большое содержание витамина С, ослабляющего симптомы тревожности. Ученые отметили, что введя в свой рацион голубику можно к тому же замедлить процессы старения организма.

Еще одним продуктом избавляющим от плохого настроения и депрессии является горький шоколад. В этом природном антидепрессанте много тирозина – аминокислоты, из которой образуется дофамин, отвечающий за эмоции в организме. Поэтому съев один кусочек горького шоколада в день можно улучшить настроение. К тому же какао, из которого готовится шоколад, благотворно влияет на уровень кортизола в организме, и тем самым депрессия и стресс отступают.

Я очень хочу, чтобы мои советы были полезны вам, а для того, чтобы быстрее всех получать новые статьи можно подписаться на мой канал «Любимые рецепты».