Роль сна, как правильно спать

22.06.2018

В жизни человека роль сна огромна, поскольку он не только предоставляет возможность отдохнуть и расслабиться, но им отражается внутренний мир человека, тревоги и переживания. Во время сна информация сортируется на бесполезную и нужную, раскладываются следы памяти, информация раскладывается по местам. Во время сна усиленно нейтрализуются токсические вещества, нормализуются такие важные процессы, как энергетический обмен и обмен веществ. Чтобы отдых организма был полноценным, необходимо знать, как правильно спать.

Зачем нужен сон

Сон необходим для того, чтобы организм мог зарядиться физиологически нормальной энергией. Принцип психосоматического взаимодействия в организме осуществляется во время бодрствования и сна, в связи с чем для того, чтобы сон был максимально эффективен, засыпание должно происходить на фоне чувства уверенности в себе, спокойствия, оптимизма, смелой настройки сознания. Зачем нужен здоровый сон? Во время сна челочек видит сновидения, в которых используется механизм образного мышления, чтобы решить проблемы, не решенные в период бодрствования, с помощью логического мышления.

Основные стадии сна

Для сна выделяют следующие основные стадии:

  • стадия 1 – процесс погружения в сон, дремота. Обычно эта стадия непродолжительна в течение ночного сна, и может занимать от 1 до 7 минут. В некоторых случаях возможно наблюдение медленных движений глазных яблок при полном отсутствии быстрых движений;
  • для стадии 2 характерно то, что на ЭЭГ появляются сонные веретена и вертекс-потенциалы, двухфазовые волны, имеющие амплитуду примерно 200 мкВ, на общем фоне электрической активности, амплитуда которой лежит в пределах от 50 до 75 мкВ, а также К-комплексы. Данная стадия относится к наиболее продолжительному периоду, она может составлять около 50% от общего времени ночного сна. Глаза не двигаются;
  • для стадии 3 характерно то, что в ней присутствуют К-комплексы и ритмическая активность (5-9 в секунду), появляются медленные, или дельта-волны (0,5-4 в секунду), имеющие амплитуду более 75 мкВ. Дельта-волны в этой стадии могут составлять от 20 до 50 % времени от продолжительности сна всей 3 стадии. Движения глаз отсутствуют. Часто данная стадия называется дельта-сном;
  • под стадией 4 понимается стадия «быстрого» сна, при которой на ЭЭГ присутствует десинхронизированная смешанная активность: быстрые низкоамплитудные ритмы, на смену которым могут прийти низкоамплитудные медленные и короткие вспышки альфа-ритма, пилообразные разряды, БДГ при закрытых веках.

Советы для хорошего и правильного сна

Для хорошего и правильного сна желательно придерживаться следующих советов:

  • укладываться спать на пустой желудок. Ужин рекомендуется за 3 часа до сна. В крайнем случае допускается принятие небольшого количества легкой пищи, в которой не содержится концентрированных белков и злаков. Во время сна дыхание диафрагмальное, и если желудок наполнен пищей, то он и диафрагма будут мешать друг другу, вследствие чего пищеварение будет патологическим, будет способствовать сдвигу кислотно-щелочного равновесия и недостаточной эффективности дыхания. Ужин должен быть легким, и для него лучше всего подойдут фрукты;
  • с целью изолирования мозга от шума ультра- и инфразвуков, носящего патологический характер, уши следует заложить ватой;
  • постель для сна не должна быть слишком мягкой, поскольку в этом случае сложно расслабить мышцы. Но и слишком жесткой она тоже не должна быть, так как при этом на мышечную и костную ткани оказывается сильное давление. Для укрывания желательно использовать шерстяное одеяло, под голову следует класть одну подушку, но необходимо, чтобы она была достаточно мягкой, не давила на уши и голову. Подушку нельзя подкладывать под плечи. Нельзя свисания головы с подушки. Чтобы избежать ухудшения кровообращения и возникновения отеков, под голову не следует подкладывать руку;
  • чтобы заснуть быстро, и сон был эффективным, важно ощущать расслабление мышц;
  • в период сна тело должно пребывать в горизонтальном положении. Если состояние организма нормальное, то рекомендуется спать на спине, поскольку в таком положении при дыхании самим организмом осуществляется регулировка температуры подкорковых структур мозга, следовательно, и тела в целом;
  • для каждого человека оптимальное значение продолжительности сна индивидуально и зависит от того, в каком состоянии находится организм в момент засыпания и от ряда внешних условий.