3348 subscribers

Меню на неделю для похудения

4,7k full reads
8,1k story viewsUnique page visitors
4,7k read the story to the endThat's 58% of the total page views
2 minutes — average reading time

Меню с рецептами составлено на основе сочетаемости продуктов друг с другом. Женщины и девушки отмечают легкость в теле уже после недели правильного питания. Все блюда просто готовятся в домашних условиях.

Важно! В конце статьи прикрепляю ссылку, в которой данное меню для похудения можно рассчитать на неделю бесплатно под ваше количество калорий на основе 5-ти параметров тела. Это подарок от меня :))

Вот так выглядит рассчитанное меню диеты на неделю
Вот так выглядит рассчитанное меню диеты на неделю
Вот так выглядит рассчитанное меню диеты на неделю

Рецепты меню рассчитаны сразу на 2 дня, чтобы уменьшить количество времени нахождения у плиты. И увеличить свободное время для хобби или семьи. Питание 5-ти разовое с перекусами.

Рассмотрим меню на первые 2 дня

Для примера взята суточная норма и потребность:

  • Калорий 1450
  • Белки 98
  • Жиры 52
  • Углеводы 157

Завтрак. Смузи «Прекрасное утро»

В одной порции: Калорий 92. Белки 2. Жиры 1. Углеводы 21.
В одной порции: Калорий 92. Белки 2. Жиры 1. Углеводы 21.
В одной порции: Калорий 92. Белки 2. Жиры 1. Углеводы 21.
Меню на неделю для похудения

Приготовление

  1. Фрукты очистить от кожуры.
  2. Ингредиенты загрузить в блендер и взбить до однородной массы.

В рецепте указаны ингредиенты на 2 порции. Половина смузи на сегодня, половина на завтра. Смузи нужно готовить в день употребления.

Перекус № 1. Овсяная каша

В одной порции: Калорий 203. Белки 7. Жиры 3. Углеводы 39.
В одной порции: Калорий 203. Белки 7. Жиры 3. Углеводы 39.
В одной порции: Калорий 203. Белки 7. Жиры 3. Углеводы 39.
Меню на неделю для похудения

Приготовление

  1. Промыть изюм, выложить его в кастрюлю вместе с овсяными хлопьями, добавить воду. Довести до кипения на сильном огне и доваривать на медленном.
  2. Яблоко натереть на терке или порезать тонкой соломкой.
  3. В готовую кашу добавить яблоко и молотую корицу.

Половина блюда на сегодня, половина на завтра.

Обед. Спагетти в сливочном соусе

В одной порции: Калорий 414. Белки 11. Жиры 21. Углеводы 47.
В одной порции: Калорий 414. Белки 11. Жиры 21. Углеводы 47.
В одной порции: Калорий 414. Белки 11. Жиры 21. Углеводы 47.
Меню на неделю для похудения

Приготовление

  1. Для лучшего усваивания орехи предварительно помыть и замочить в чистой воде на несколько часов (лучше на ночь), затем еще раз помыть.
  2. Спагетти отварить в кипящей подсоленной воде согласно инструкции на упаковке.
  3. Лук и чеснок очистить и измельчить. Петрушку порубить как можно мельче. Грецкие орехи порубить ножом.
  4. Антипригарную сковороду разогреть, обжарить лук и чеснок
  5. Влить сливки, добавить орехи, измельченную петрушку и довести до кипения. Убавить огонь до минимума и дать соусу увариться примерно в 1,5 раза.
  6. Когда он загустеет добавить отваренные спагетти, перемешать и прогреть 2-3 минуты.

Половина блюда на сегодня, половина на завтра.

Перекус № 2. Творог с курагой

В одной порции: Калорий 214. Белки 24. Жиры 8. Углеводы 13.
В одной порции: Калорий 214. Белки 24. Жиры 8. Углеводы 13.
В одной порции: Калорий 214. Белки 24. Жиры 8. Углеводы 13.
Меню на неделю для похудения

Приготовление

  1. Курагу промыть и замочить в чистой воде на 15 минут, чтобы смыть химикаты. Курагу при желании порезать на мелкие части.
  2. Смешать творог с курагой и йогуртом.

Половина блюда на сегодня, половина на завтра.

Ужин. Куриное филе в сливках + салат

В одной порции: Калорий 427. Белки 52. Жиры 15. Углеводы 24.
В одной порции: Калорий 427. Белки 52. Жиры 15. Углеводы 24.
В одной порции: Калорий 427. Белки 52. Жиры 15. Углеводы 24.
Меню на неделю для похудения

Приготовление

1. Тщательно натереть филе куриной грудки солью, перцем и томатной пастой со всех сторон.

2. Очистить и мелко нарезать лук, чеснок. Болгарский перец нарезать кубиками или соломкой.

3. Обжарьте лук, чеснок и перец в антипригарной сковороде на слабом огне, помешивая и не давая зажариться, 10 мин.

4. Выложить куриное филе в форму, сверху подготовленные овощи. Аккуратно влить сливки, добавить приправы.

5. Запечь в разогретой до 200 градусов духовке 25–30 мин. Перед подачей посыпать мелко порубленной петрушкой.

И как всегда половина блюда на сегодня, половина - на завтра.

Салат «Летний» с маслом

В одной порции: Калорий 96. Белки 2. Жиры 4. Углеводы 13.
В одной порции: Калорий 96. Белки 2. Жиры 4. Углеводы 13.
В одной порции: Калорий 96. Белки 2. Жиры 4. Углеводы 13.
Меню на неделю для похудения

Приготовление

1. Зелень мелко нарезать.

2. Огурцы и перец порезать соломкой, помидоры дольками, лук полукольцами.

3. Смешать все ингредиенты, добавив соль.

Половина блюда на сегодня, половина на завтра.

Рассчитываем меню на неделю под себя

Сами прекрасно понимаете, у каждой женщины и девушки своя норма калорийности, поэтому будет логичнее составить меню сразу под себя любимую.

Готовое решение

Безвозмездно дарю всем доступ для самостоятельно расчета меню для похудения под себя.

Доступ отправляется бесплатно через мессенджер Вконтакте. Чтобы его получить кликните здесь по ссылке меню на неделю.

Меню на неделю для похудения

Лайфхак

В Вашей ленте появится больше подобных статей, если поставить лайк этой :)

P.S. Подписывайтесь, стараемся делать контент на 200%