Как максимально сжечь калории за 10 минут в день?

Хотите иметь подтянутое тело, но не можете позволить себе длительные занятия фитнесом? Тогда упражнение берпи именно для вас!

Берпи – это упражнение, которое сочетает в себе приседания, отжимание и вертикальный прыжок в быстро выполняемой последовательности.

При выполнении этого упражнения прорабатываются практически все группы мышц. Это с одной стороны простое упражнение, но для новичков оно будет сложным, т.к. требует выносливости.

Положительные стороны берпи:

  • Ускоряется метаболизм, что способствует быстрому похудению.
  • При выполнении упражнения нет необходимости в дополнительном спортивном инвентаре, его свободно можно делать в домашних условиях.
  • Способствует быстрому сжиганию калорий и уменьшению сантиметров в проблемных местах.
  • Развивает гибкость, координацию и выносливость.
  • Укрепляет сердце.

Противопоказания:

  • Заболевания сердечно - сосудистой системы.
  • Проблемы с давлением.
  • Недавно перенесенные травмы.
  • Слабые коленные суставы.
  • Беременность, кормление грудью.

Правила выполнения берпи.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте. Ладони при этом должны касаться пола перед ступнями.
  • Зафиксируйте руками положение, а ноги выбросьте назад, приняв положение для отжимания.
  • Отожмитесь от пола, верните ноги назад, выпрямитесь и подпрыгните.
  • Выполните 5 подходов по 20 раз. Много? Не спорю! Начните с минимума.

В видео показана техника выполнения упражнения берпи от простого уровня до сложного.

Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Читайте другие статьи канала

Возможен ли фитнес в домашних условиях

Капустная диета (-10 кг)