10 Советов как бросить курить 

Никогда  не поздно бросить курить, и есть много преимуществ, которые можно получить независимо от того, какого вы возраста,  когда вы отказываетесь от сигарет: вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

Совет 1

Выход у всех разный, так что найдите вариант подходящий для Вас.

Это может быть жесткий подход (вдруг резко бросить) или более постепенное сокращение числа выкуриваемых сигарет каждый день.

Назначьте дату когда бросить — и придерживайтесь ее. Сделайте это сразу, не откладывайте на потом.

Совет 2

Получите так много поддержки, как только можете от семьи, друзей и коллег по работе. Пусть они знают, вы планируете бросить курить, и попросите курильщиков не курить вокруг вас или предлагать вам сигареты. Бросайте курить с другом, это  может оказаться отличной идеей — вы можете поделиться своими чувствами и поощрять друг друга.

Совет 3

Необходимо выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки и все остальное, что действительно может напомнить вам о курении. Постирайте одежду и почистите автомобиль, чтобы удалить запах дыма.

Совет 4

Никотино-заместительная терапия — применение никотиновых пластырей, электронных сигарет или жевательных резинок, это хороший способ бросить курить, особенно для тех кто не может это сделать без дополнительной помощи.

Совет 5

Планируйте заранее ситуации в которых есть вероятность возникновения желания курить: такие как, пить кофе или вечеринки с друзьями. Старайтесь избегать этих ситуаций на ранних стадиях вашего здорового образа жизни, попытаться сидеть в зале для некурящих в ресторанах, пить кофе стоя, держать что-то в руках, когда вы говорите по телефону.

Совет 6

Запишите все причины, для чего вы решили бросить курить, и носить их с собой на случай, если нужно напоминать!

Совет 7

Применяйте следующие 4 упражнения когда у вас появляется тяга курить

Зaдержка:

Если появляется сильная тяга курить, отвлекитесь чем-нибудь на несколько минут и станет значительно легче

Глубоко дышать:

если это поможет вам расслабиться и сосредоточить свое внимание на что-то другое.

Пейте воду:

это хороший способ, необходимо пить много жидкости, чтобы вывести никотин и другие токсины из вашего организма.

Займитесь чем-нибудь, вы могли бы пойти на прогулку, в кино или посетить с другом. Старайтесь съесть яблоко или почистить зубы, когда появится желание выкурить сигарету.

Можно держать в руке что-то: например ручку или шарики чтобы заменить необходимость держать сигарету.

Жевать жвачку, перекусить или попить воды, необходимо делать, что то другое, чтобы заменить курение.

Совет 8

Лучше избегать алкоголя, так как в состоянии опьянения очень трудно сдержатся от курения. Во время отказа от курения лучше пить безалкогольные напитки.

Совет 9

Если вы обнаружите, что теряете мотивацию бросить курить, напомните себе о многих медицинских и финансовых преимуществах отказа от курения!

Например, знаете ли вы, что по истечении 12 месяцев после отказа от курения, риск сердечных заболеваний снижается почти в два раза?

Вспомните стоимость пачки сигарет и посчитайте, сколько уходит средств в месяц, все это будет мотивировать вас держаться подальше от сигарет.

Совет 10

Витаминизируйте себя, витамины смягчат «синдром отмены» и активизируют организм на очистку от токсинов.

Сильное желание курить «тяга»

Чтобы даже не получить соблазн схватить сигарету, выбросьте из вашей квартиры все принадлежности для курения, такие как сами сигареты, пепельницы, зажигалки и т.д.

Попробуйте избегать табачного дыма, не посещайте места общего курения, также постарайтесь избегать места

Также могут помочь упражнения на свежем воздухе: пойдите гулять (желательно подальше от табачного дыма), позанимаетесь спортом, своим хобби или делами, которые требуют вашего полного внимания, чтобы отвлечь себя от курения, к примеру, играть, вязать инструмент для создания моделей самолетов и т.д.

Тяга курения и аппетит

Известно, что курение влияет на аппетит, снижает скорость химических реакций и увеличивает расход энергии. Таким образом, за счет курения не усваивается меньше калорий, но они сгорают более легко. Тем не менее, для опасений по поводу усиления веса для некурящих, нет веских оснований.

Убедитесь, что в первые недели и месяцы свободы от курения вы употребляете пищу как можно более здоровую и сбалансированную.

Можно сжечь лишние калории во время тренировки. Часто ходите по лестнице вместо лифта, старайтесь ходить пешком, а не ездить на автомобиле либо замените автомобиль на велосипед.

Повышенная раздражительность

Поговорите с семьей, друзьями и коллегами, чтобы они некоторое время относились с пониманием к вашей раздражительности и попросите их оказать поддержку на вашем пути отказа от курения.

Перехитрите себя с помощью небольшого психологического трюка: чаще улыбайтесь и у вас будет хорошее настроение.

Выпустить пар при необходимости можно с помощью боксерской груши, сходите в спортзал.

Потратьте несколько минут, в перерыве на работе и сделайте дыхательные упражнения.

Для этого вы должны открыть окно и глубоко дышать через нос. Задержите дыхание и сосчитайте до четырех, затем медленно выдохните .

Для того чтобы воспользоваться расслабляющим эффектом повторите упражнение по крайней мере шесть-восемь раз.

При депрессии помогает не только хорошая музыка, хорошие друзья и конструктивные дискуссии, как естественным регулятором настроения может стать успокоительное в аптеке.

Живите здорово! Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал. Спасибо.