625 subscribers

Большая грудная мышца. Можно ли сместить нагрузку на определённую её часть?

301 full read
394 story viewsUnique page visitors
301 read the story to the endThat's 76% of the total page views
1 minute — average reading time
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье (верхняя часть), Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье (верхняя часть), Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье (верхняя часть), Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.

После моей статьи 《Грудные мышцы. Прорабатываем полностью с помощью всего 3-х упражнений. Какие приёмы нужно применять, чтобы выполнить мощный жим?》 tfit/grudnye-myshcy-prorabatyvaem-polnostiu-s-pomosciu-vsego-3h-uprajnenii-kakie-priemy-nujno-primeniat-chtoby-vypolnit-moscnyi-jim-60caff016f4a071f49f3ea60 возникли удивления в комментариях и сообщениях.

Как это так? Зчем нужно тренировать разные части грудной, мышца же одна?

Чтобы вы понимали, речь идёт именно о большой грудной мышце. Малая грудная находится под ней и двигает плечевой сустав вперёд. Мы не можем её гипертрофировать, поэтому со стороны тренировок она нам не интересна.

Анатомия грудных мышц.
Анатомия грудных мышц.
Анатомия грудных мышц.

Давайте обратимся к анатомии. Так вам будет проще понять.

Основная функция большой грудной мышцы: 

- приводит руку к туловищу,

- поворачивает ее внутрь: (пронирует); - - ключичная часть сгибает руку.

При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.

Большая грудная мышца (лат. musculus pectoralis major) — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.

Жии штанги, лёжа на скамье с уклоном (нижняя часть)Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.
Жии штанги, лёжа на скамье с уклоном (нижняя часть)Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.
Жии штанги, лёжа на скамье с уклоном (нижняя часть)Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.

Место начала мышцы: медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи 2—7 рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота.

Место прикрепления мышцы: гребень большого бугорка плечевой кости (crista tuberculi majoris humeri).

Мышцы груди по своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков.

1. Ключичная часть: начинается на внутренней половине ключицы;

2. Грудино-реберная часть: начинается на передней поверхности грудины и хрящей верхних шести рёбер;

3. Брюшная часть: начинается на передней стенке влагалища прямой мышцы живота.

Волокна всех трёх частей соединяются и прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости.

Мышцы груди уникальны по своей физиологии и генетической предрасположенности к росту. Они имеют расположение по разным направлениям. Именно поэтому тренировать грудь необходимо под разными углами. 

Жим гантелей, лёжа на горизонтальной скамье (средняя часть),Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.
Жим гантелей, лёжа на горизонтальной скамье (средняя часть),Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.
Жим гантелей, лёжа на горизонтальной скамье (средняя часть),Ф. Делавье 《Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин》.

Самые эффективные упражнения:

- жим штанги или гантелей, лёжа на наклонной скамье (верхняя часть),

- жим штанги или гантелей, лёжа на горизонтальной скамье (средняя часть),

- отжимания на брусьях, жим штанги или гантелей вниз головой на наклонной скамье (нижняя часть).

Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.

А какие вы используете упражнения для роста грудных? Пишите в комментариях👇