8 упражнений на каждый день, чтобы сделать живот плоским. Домашняя тренировка для занятых людей

Вы разочарованы своей талией и выпирающим животом? Хватит унывать, все можно исправить! В этой статье мы подготовили для вас программу тренировки, благодаря которой талия уменьшится в объеме, а живот станет плоским. Всего 8 упражнений на каждый день, и через 30 дней вы сможете любоваться своим отражением в зеркале. Но если объем талии увеличен значительно, вам, возможно, потребуется больше времени.

8 упражнений на каждый день, чтобы сделать живот плоским
8 упражнений на каждый день, чтобы сделать живот плоским

Тонкая талия – вполне достижимая цель, когда четко следуете проверенной программе тренировки. А сумбурное выполнение упражнений не дает желаемого результата или отодвигает его на неопределенное время. Вы хотите ставить эксперименты и гадать – станет талия тоньше или нет? Может быть, лучше сразу приступать к тренировке, которая на практике уже сотни раз доказала свою эффективность?

Плоский живот и тонкая талия – это не только красиво, но еще и полезно для здоровья, так как снижается риск сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов. Результаты исследований на данную тему были опубликованы доктором Бенджамином Левиным, возглавляющим Институт физической культуры и медицины окружающей среды.

ТОП-лист из 8 простых и эффективных упражнений для сжигания жира на животе и вокруг талии

8 простых и эффективных упражнений для сжигания жира на животе и вокруг талии
8 простых и эффективных упражнений для сжигания жира на животе и вокруг талии

На выполнение этого комплекса у вас уйдет не более 10 минут, так что это настоящее спасение для деловых людей, у которых каждая минута на счету. Перед началом хорошенечко разогрейте тело – побегайте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.

На выполнение этого комплекса у вас уйдет не более 10 минут
На выполнение этого комплекса у вас уйдет не более 10 минут

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔹 1. Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора, оно прорабатывает прямую и косые мышцы живота. Лягте на пол, руки за голову, колени согнуты. Поднимайте плечи к потолку (примерно на 15- 20 см над уровнем пола), задействовав только мышцы пресса, затем опускайтесь на пол. На шею руками не давите, это важно! 15 раз.

Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора
Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора

🔹 2. V-UPS – упражнение на верхние и нижние мышцы пресса. Лягте на пол, поднимите руки вверх над грудью и ноги на 90 градусов. Отрывая от пола верхнюю часть корпуса, приближайте пальцы рук к стопам, работая только мышцами пресса. 15 раз.

V-UPS – упражнение на верхние и нижние мышцы пресса
V-UPS – упражнение на верхние и нижние мышцы пресса

🔹 3. Планка с поворотом колена. Встаньте в планку на предплечьях, подтягивайте колено к талии, одновременно направляя его кнаружи. Задержитесь в таком положении пару секунд, затем верните ногу в первоначальное положение. По 15 раз на каждую сторону.

Планка с поворотом колена
Планка с поворотом колена

🔹 4. Ролл-апы. Благодаря этому упражнению укрепится брюшной пресс и повысится гибкость позвоночника. Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Медленно поднимите руки вверх, перемещаясь в сидячее положение, а затем в том же темпе опуститесь на пол. Работают исключительно мышцы пресса! 15 раз.

Ролл-апы
Ролл-апы

🔹 5. Планка с поднятием бедер. Встаньте в планку на предплечьях. Обратите внимание, что локти с плечами должны быть на одной линии! Поднимите копчик к потолку. Используя мышцы пресса, старайтесь сделать расстояние между бедрами и грудной клеткой минимальным. 15 раз.

Планка с поднятием бедер
Планка с поднятием бедер

🔹 6. Навасана или поза лодки. Благодаря этому упражнению у вас укрепится не только пресс, но еще и ноги, и поясница. Сядьте на пол, согните колени, чтобы ступни упирались в пол. Откиньтесь слегка назад, поднимите ноги с пола и распрямите их. Руки вытяните вперед и держите их по сторонам от ног. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд, но со временем увеличивайте время.

Навасана или поза лодки.ДворникиДворники
Навасана или поза лодки.ДворникиДворники

🔹 7. Дворники. Отличное упражнение на косые мышцы живота и нижний пресс. Лягте на спину, руки по сторонам, перпендикулярны торсу, ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте ноги влево от туловища, затем возвращайте их в исходное положение. Точно так же опускайте ноги вправо. По 10 раз на каждую сторону.

Дворники
Дворники

🔹 8. Альпинист. Встаньте в планку на кистях. По очереди сгибая ноги в коленях, приближайте их с животу, стараясь делать это так быстро, как вам удается. 15 раз.

Альпинист
Альпинист

Поздравляем, вы отлично справились! Сделайте эту короткую тренировку частью вашей повседневной жизни. Затраченные 10 минут в сутки окупятся сторицей – через 30 дней, ваш пресс скажет вас «спасибо», а талия порадует уменьшенным размером. Но если изначальный объем талии был солидный, продолжайте заниматься еще 3-4 недели – до достижения результата.

Читайте также: --->>

1. Как без тренажеров сделать ягодицы упругими и рельефными: домашний 15-минутный комплекс
2. Как уменьшить объем рук и устранить дряблость кожи после 40 лет: 5-минутный комплекс упражнений на каждый день
3. 10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс
4. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. Эффективная домашняя тренировка из 5 простых упражнений
Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер
Подготовила материал Маргарита