Что делать, если с фитнес-тренером не повезло

Регулярно ходите в фитнес-клуб, но воз (а точнее вес) и ныне там? На тренера надейся, а сам не плошай! Выполняйте дома комплекс упражнений, представленный в этой статье, и никакой фитнес-тренер вам не понадобится – ваш вес будет в ваших руках!

Что делать, если с фитнес-тренером не повезло
Что делать, если с фитнес-тренером не повезло

Всего 10 минут в день, и вы сможете гордиться своей фигурой: подтянутым животиком, изящной талией и стройными ножками. Найдете 10 минут в день? Тогда выполняйте этот комплекс упражнений – стройное тело вам гарантировано!

подари себе новую фигуру к новому году.
подари себе новую фигуру к новому году.

✔• 1. Планка – упражнение, с которого мы настоятельно рекомендуем начинать домашнюю тренировку. Делать ее лучше на предплечьях – эффект будет больше, чем на вытянутых руках. Главное, соблюдать основные правила: предплечья нужно располагать так, чтобы они были прямо под плечевыми суставами; корпус и вытянутые ноги должны быть одной ровной линией, без изгибов; пресс во время выполнения вы должны отлично чувствовать (его нужно напрячь).

В первые пару дней можно начинать с 30-40 секунд, но по мере прогресса время нужно планомерно увеличивать – в среднем до 2 минут.

Планка – упражнение, с которого мы настоятельно рекомендуем начинать домашнюю тренировку
Планка – упражнение, с которого мы настоятельно рекомендуем начинать домашнюю тренировку
Делать ее лучше на предплечьях – эффект будет больше, чем на вытянутых руках.
Делать ее лучше на предплечьях – эффект будет больше, чем на вытянутых руках.
В первые пару дней можно начинать с 30-40 секунд, но по мере прогресса время нужно планомерно увеличивать – в среднем до 2 минут.
В первые пару дней можно начинать с 30-40 секунд, но по мере прогресса время нужно планомерно увеличивать – в среднем до 2 минут.

✔• 2. Встаньте на четвереньки. Одновременно вытягивайте левую руку прямо вперед и правую ногу ровно назад, задерживаясь на 3-4 секунды в этом положении. То же самое делайте с правой рукой и левой ногой. Повторите не менее 15 раз на каждую сторону.

 Встаньте на четвереньки.
Встаньте на четвереньки.
. Одновременно вытягивайте левую руку прямо вперед и правую ногу ровно назад, задерживаясь на 3-4 секунды в этом положении.
. Одновременно вытягивайте левую руку прямо вперед и правую ногу ровно назад, задерживаясь на 3-4 секунды в этом положении.
То же самое делайте с правой рукой и левой ногой. Повторите не менее 15 раз на каждую сторону.
То же самое делайте с правой рукой и левой ногой. Повторите не менее 15 раз на каждую сторону.

✔• 3. Отжимания из положения планки на вытянутых руках. Старайтесь во время отжимания наклоняться как можно ниже, но не торопитесь – это упражнение нужно выполнять медленно для большего эффекта. А еще следите, чтобы таз, корпус и ноги все время образовывали прямую линию (не прогибайтесь ни в одном отделе). Чтобы результаты были быстрее, можно использовать дополнительный вес, например, надеть на спину рюкзак, в который нужно положить 5-литровую пластиковую канистру с водой. Тяжеловато, но ваша фигура того стоит!

Отжимания из положения планки на вытянутых руках.
Отжимания из положения планки на вытянутых руках.
следите, чтобы таз, корпус и ноги все время образовывали прямую линию
следите, чтобы таз, корпус и ноги все время образовывали прямую линию

✔• 4. Приседания. В этом упражнении важна правильность выполнения, поэтому убедитесь, что вы стоите ровно, ноги расставлены на ширине плеч и упираются на всю ступню (во время упражнения положение стоп не должно меняться, отрывать их от пола категорически запрещено).

Спина должна все время быть прямой, а колени со ступнями на одном уровне. Приседайте, представляя, что хотите присесть на стул, который находится прямо за вами. Чтобы удерживать равновесие было проще, вытягивайте руки вперед. Их можно также соединить в замок. Важно! Делать это упражнение нужно медленно, от этого во многом зависит результат. Не менее 20-25 раз.

Спина должна все время быть прямой, а колени со ступнями на одном уровне.
Спина должна все время быть прямой, а колени со ступнями на одном уровне.

✔• 5. Упражнение «Пирамида». Встаньте так, чтобы ваше тело образовало треугольник – руки и ноги упираются в пол, ягодицы направлены вверх. Далее одну ногу поднимаем вверх, чтобы она образовала с корпусом прямую линию. Опуская ногу вниз, сразу же притягивайте колено к груди. Затем вернитесь с положение «треугольника». На каждую сторону повторите не менее 15 раз.

 Встаньте так, чтобы ваше тело образовало треугольник – руки и ноги упираются в пол, ягодицы направлены вверх
Встаньте так, чтобы ваше тело образовало треугольник – руки и ноги упираются в пол, ягодицы направлены вверх
Опуская ногу вниз, сразу же притягивайте колено к груди.
Опуская ногу вниз, сразу же притягивайте колено к груди.
 На каждую сторону повторите не менее 15 раз.
На каждую сторону повторите не менее 15 раз.

Удивите своих мужчин, коллег и подруг идеальным телом, которое у вас будет в аккурат к Новому году! Только чур тренировки не прогуливать! И не забывайте – мужчины любят стройненьких дам.

Удивите своих мужчин, коллег и подруг идеальным телом, которое у вас будет в аккурат к Новому году!
Удивите своих мужчин, коллег и подруг идеальным телом, которое у вас будет в аккурат к Новому году!

Удивите своих мужчин, коллег и подруг идеальным телом, которое у вас будет в аккурат к Новому году!

Чтобы ускорить результаты, внесите корректировки в питание: углеводы (но только медленные) – с утра, белковая пища с салатами – на ужин, перекусы – только полезные (орешки, овощи, смузи, зелень, натуральные йогурты и т. п.).

Про еще один способ ускорения метаболизма мы писали вот в этой статье

-->>

способ ускорения метаболизма
способ ускорения метаболизма

рекомендуем взять на вооружение!

Здоровья вам, успехов, стройности! И еще одна статья в помощь:

-->> Причины появления лишнего веса и способы решения проблемы

Читайте также --->>>

Комплекс эффективных упражнений для стройных ног и плоского живота
15-минутная тренировка для гармоничного и стройного тела
К чему приводит замедленный метаболизм и как его ускорить
Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер
Подготовила материал Маргарита