дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Эффективная тренировка для круглых ягодиц: 4 упражнения от мисс бикини Флориды Викки Джастис

2 February 2019

Упругие, подтянутые ягодицы – эффект, которого можно достичь изнуряющими тренировками в фитнес-клубе. Но стоит ли тратить столько времени, да еще и платить за абонемент, когда этот результат можно легко дома? Выполняйте комплекс упражнений от Викки Джастис, и ваши ягодицы приобретут красивую округлую форму!

Vicky Justiz  4 упражнения от мисс бикини Флориды
Vicky Justiz 4 упражнения от мисс бикини Флориды

Накачать ягодицы и придать им красивую округлую форму можно по-разному, но лучший способ – это крутая домашняя тренировка от Викки Джастис. Она всегда в отличной форме, что и позволило ей добиться таких успехов – стать мисс бикини Флориды. Вот у кого стоит учиться!

Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений

1. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, руки перед грудью, сцеплены в замок. Приседаем, отводя таз максимально назад. Возвращаясь в исходное положение, отводим ногу в сторону, чередуя, левую и правую. 20 раз на каждую сторону.

Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений

2. Займите положение в полуприседе, руки в замок, перед грудью, ноги расставлены широко. Переносим корпус с одной стороны в другую, одновременно приближая левую ногу к правой и наоборот. Упражнение выполняем в быстром темпе, 20 раз на каждую сторону.

Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений

3. Встаньте на четвереньки, руки прямые, шире плеч. Левую ногу, согнутую в колене отводим максимально в сторону 20 раз. Затем то же самое делаем на правую ногу.

Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений

4. Встаньте ровно, ноги расставьте широко, руки в замок, перед грудью. Выполняйте полуприседания таким образом, чтобы вес тела переносился сначала на одну ногу, потом на другую. Таз при этом максимально отводите назад. По 20 раз на каждую сторону.

Vicky Justiz  Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений
Vicky Justiz Моделируем ягодицы с Викки Джастис – комплекс упражнений

С таким комплексом упражнений ваши ягодицы станут упругими и округлыми уже через 2 недели. А тратить вам придется не более 10-15 минут в день! Более эффективной тренировки днем с огнем не найти!

Читайте также: ---->>

1. 5 минут в день, чтобы сжечь 100 калорий

2. Всего 8 упражнений, чтобы обрести красивые формы за 3 недели

3. Сжигаем жир на животе за 5 минут в день: вся правда о тренировке кора

Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер
Подготовила материал Маргарита