2 простых метода накачать "мощные банки". Качаем бицуху в домашних условиях

10 January 2020
4,4k full reads
1,5 min.
5k story viewsUnique page visitors
4,4k read the story to the endThat's 88% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Рад приветствовать вас, уважаемые читатели канала "Old School Gym"!

Поговорим сегодня мощном бицепсе, а точнее о том, как его добиться.

Массивные бицепсы - это мечта каждого мужчины. Благодаря большим бицепсам, руки выглядят гораздо больше, гораздо рельефнее и привлекательнее, что особенно нравится девушкам.

В общем-то в тренажерке достаточно просто вычислить, кто упорно работает на рост бицухи, потому что их любимые упражнения и тренажеры - это снаряд, жим и все, что с этим связано.

Но не только подъемы штанги помогут вам добиться желаемых результатов.

Сегодня мы с вами узнаем о двух очень эффективных способах прокачки бицухи. Итак, кому интересно, не скупитесь на лайк, и прошу к прочтению!

Несколько советов для больших банок

Не будем говорить о том, что такое бицепс, где он находится и не будем лить воду. Сразу же дам несколько дельных советов:

  1. Скажу, что большинство упражнений на эту мышцу можно делать и дома, поэтому не спешите покупать абонемент в тренажерку.
  2. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. При правильно технике используемый вами вес играет не только важную роль. То есть достаточно будет минимальной нагрузки, чтобы хорошо прокачать мышцы, главное - техника, а не вес.
  3. Изолируйте другие мышцы. Упражнения, которые изолируют другие группы мышц помогут вам максимально накачать бицуху. Основная нагрузка при этом должна приходиться непосредственно на головки бицепсов.

Ну, а теперь можем уже переходить и к сами упражнениям.

1. Турник

У многих мужчин этот девайс имеется даже дома, но даже если у вас его и нету, не отчаивайтесь, турник есть практически в каждом дворе. Как же качественно прокачать бицепсы при помощи перекладины?

Запомните первое - используем именно обратный хват.

И чем шире вы будете делать постановку рук на перекладине, тем больше будет приходиться нагрузка на внешнюю головку бицепсов, ну и наоборот.

Ниже описанный комплекс не стоит делать тем, кто с турником и со спортом впервые встречается, а вот среднего уровня физ подготовки будет достаточно.

Делаем четыре подхода, при этом количество подходов делаем по максимуму, как говорится, до отказа. Запомните, какая цифра у вас является максимальной. Далее делаем перерыв на 1-2 минутки и делаем теперь уже половину повторений, проделанных в первом подходе.


Три минуты отдыхаем и делаем еще подход с таким количеством повторений, как было в первом сете. Далее передых одной минутой и опять повторяем второй подход, то есть с половиной повторений.

2. Гантели

Сейчас многие начнут возмущаться, что и турник надо, да еще и гантели, что все же значит лучше тренажерка.

Но не стоит торопиться, гантели - это спортивный снаряд, который абсолютно реальный по цене, и приобрести его все же стоит, если вы всегда хотите выглядеть подтянуто и быть в тонусе.

Ну, а если не хотите, то можете придумать какую-то альтернативу, интернет вам в помощь тут. Но все же я больше склоняюсь к профессиональным гантелям.

Итак, подъемы гантелей с нагрузкой на бицепс можно выполнять несколькими способами, например, сидя или стоя. Неважно в общем-то, как именно вы будете это делать, главное, запомните золотое правило - держим мы гантели именно прямым хватом.

Рекомендую также обратить внимание на такие моменты:

  • в ходе тренировки прижимаем локти плотно к торсу;
  • спину держим полностью ровной, а напряжение должно быть исключительно в области локтевых суставов;
  • по поводу веса: для девушки достаточно будет использовать гантели с весом в 1-1,5 кг, а для мужчин лучше использовать вес от пяти кг и выше.

Так что покупаем гантели, если у вас таких нет, и вперед, качаем бицуху!

Помните, что хорошо прокачанные бицепсы - это залог красивого рельефного тела.