Почему при беге колит бок, узнай причину!

13.07.2018

Каждый человек, который занимается спортом задумывался, почему колит в боку при беге. Но на этот вопрос существует огромное количество причин, поэтому и в избежании этой проблемы нужно провести разминку перед бегом.

Почему так происходит? И как избежать эту проблему?

1) Неправильная разминка или ее отсутствие.

Когда человек ничего не делает, то кровь находится в запасе в печени и селезёнке.
При беге кровь начинает распределятся по мышцам, но при этом не может быстро оттекать от печени и селезенки. По этой причине органы брюшной полости переполняются кровью и повышается давление на стенки оболочки, а на стенках находится нервные клетки, которые вызывают боль .

Чтобы избежать эту проблему, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- Проводите небольшую разминку, чтоб ваш организм смог настроиться на нагрузку и подготовить мышцы к работе.
- Для новичков рекомендуется бежать с коротких дистанций и недолгих тренировок, а нагрузку увеличивать постепенно.
- Если появились болевые ощущения в боку нужно плавно снизить темп и перейти на шаг.

2) Неправильное дыхание.

Также не мало важно правильно дышать. Дыхание может быть частым, обрывистым. В диафрагму должно поступать достаточно воздуха, чтобы не было болевых ощущений. Поэтому важно правильно дышать.

Чтобы избежать эту проблему, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- Обязательно научитесь правильно дышать! Вдох должен быть через нос, а выдох через рот, при этом нужно делать глубокий и спокойный вдох.

3) Употребление пищи перед тренировкой.

После еды, организму требуется сила, чтобы переварить пишу. Желудок и печень в это время заняты, если начать бегать во время переваривания пиши, то на них будет возложена двойная нагрузка, поэтому вы ощущаете боль в боку.

Чтобы избежать эту проблему, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- Желательно завтракать за час до пробежки, но если завтрак был плотным, то организму нужно 1-2 часа для переваривания.

- Жирную, жареную, соленую еду нельзя есть перед бегом, а нужно питаться белковую пищу, например, салат.

- Обязательно следите за нагрузками во время тренировки, так если вы плотно поели, то нельзя бежать во всю силу, лучше займитесь правильным дыханием.

------------------------------------------

Понравилась статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!