Коротко о теломерах, теломеразе и о том, как повернуть старение вспять

24 January 2020
15k full reads
3 min.
20k story viewsUnique page visitors
15k read the story to the endThat's 76% of the total page views
3 minutes — average reading time

Глубоконаучная база под простые правила ЗОЖ

Не могу сказать, что книгу Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» я прочитала на одном дыхании. Вроде и тема мне очень интересна и регалии одного из авторов впечатляют - в 2009 году Элизабет Блэкберн вместе с другими учеными получила Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие генетического механизма старения.

Только авторы слишком уж старались доходчиво донести информацию до читателя, и, на мой взгляд, перестарались. Для ценителей краткости и конкретности постараюсь изложить здесь самую суть.

Итак. Теломеры это повторяющиеся фрагменты ДНК, которые располагаются на концах хромосом:

Иллюстрация из книги Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»
Иллюстрация из книги Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»
Иллюстрация из книги Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»

Мы молоды, пока процессы деления клеток происходят активно, а как только они замедляются, подкрадываются болезни и старость. Как оказалось, всё это напрямую зависит от «наконечников шнурков» (сравнение авторов книги). С каждым делением (обновлением) клетки, теломеры укорачиваются, в результате чего скорость последующего деления замедляется.

«А когда теломеры становятся слишком короткими клетки перестают делиться…».

Но не всё так плохо:

«… Выдающимся научным открытием стал тот удивительный факт, что концевые участки хромосом могут и удлиняться. Таким образом, старение – динамический процесс, который можно замедлить или ускорить, а в определенном смысле и пустить вспять.»

Ключевую роль в процессе восстановления теломер и деления клеток играет особый фермент - теломераза.

Но только теломераза это "палка о двух концах" - если ее окажется слишком много и не там где нужно, то процесс может дать сбой - скопление клеток, подверженных бесконтрольному делению, имеет короткое и страшное название - рак. Поэтому идею восполнить недостаток теломеразы БАДами лучше сразу отбросить.

А теперь переходим к самому главному - что же, согласно исследованиям, помогает удлинить теломеры, и, соответственно, продлить молодость естественно и безопасно:

1. Отношение к стрессу

Оказывается, не так страшен для организма стресс, как наша реакция на него. Стресс можно сделать союзником в борьбе за молодость если воспринимать его как вызов, а не как угрозу.

Понятно. Догадывалась об этом и раньше.

2. Физическая нагрузка

«Исследование 1200 пар близнецов, позволило отмести все сомнения, связанные с наследственностью: у физически активных близнецов теломеры оказались длиннее, чем у их более ленивых братьев и сестер»

Интересно, что не вся физическая нагрузка одинаково эффективна:

«Умеренные аэробные упражнения на выносливость, выполняемые три раза в неделю по 45 минут, за полгода смогли повысить активность теломеразы вдвое. Такой же эффект продемонстрировали интенсивные интервальные тренировки, при которых кратковременные значительные кардионагрузки чередуются с периодами отдыха. А вот упражнения с сопротивлением не показали существенного влияния на активность теломеразы»

Ну надо-же! Получается, даже набор упражнений я себе интуитивно подобрала практически идеальный.

3. Качество сна

Основная рекомендация здесь - спать не менее 7 часов и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.

«Такое постоянство подскажет мозгу, когда нужно выделять мелатонин, а клеткам – когда пора приниматься за ремонт ДНК и прочие восстановительные работы.»

Не новость. Стараюсь.

4. Питание

«Если говорить об изменении питания, то уменьшить количество сахара в рационе, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.»

Ну, это мне давно известно. Зато интересно было услышать мнение нобелевского лауреата о БАДах:

«Мы рекомендуем каждому стремиться к тому, чтобы получать все необходимые вещества вместе с пищей ... Даже самые безобидные на вид добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете ... научные данные о пользе добавок зачастую противоречивы ...
... Здоровый образ жизни влияет на теломеры за счет безопасных механизмов, кардинально отличающихся от тех, на которых базируется работа пищевых добавок и различных химических веществ.»

Хм. Об этом я тоже задумывалась.

Хорошая новость - результата долго ждать не придется:

«Исследования наглядно показали, что изменения в образе жизни начинают отражаться на качестве теломер (речь идет как о длине теломер, так и о количестве теломеразы) за довольно короткий период – от трех недель до четырех месяцев.»

Ну и напоследок немного приятных сюрпризов:

Наслаждаться бокальчиком вина, оказывается, можно без угрызений совести:

«явной зависимости между теломерами и умеренным употреблением алкоголя не обнаружено»

И вопрос «вреден ли кофе для кожи лица?» теперь тоже закрыт окончательно:

«Ни в одном из исследований вреда кофе обнаружено не было. Метаанализ показал, что кофе понижает риск угасания когнитивных функций, развития болезней печени и меланомы.»

Отлично! Но в целом, получается, что осилив почти 400 страниц книги, в плане практических советов ничего нового-то и не узнала… Да и объективно, совсем не обязательно обладать такими глубокими познаниями в медицине чтобы прийти к аналогичным выводам - вспомним А.А.Микулина, например.

Тем не менее, мысль о том, что выходя на пробежку я в буквальном смысле поворачиваю старение вспять удлиняя свои теломеры, безусловно мотивирует.

Взглянуть на последнюю версию статьи, почитать комментарии к ней читателей, и, при желании, поделиться своим мнением, можно на сайте vetapeta.com

Связанные публикации: «БАДы как сравнительно честный способ отъема денег у населения», «Опиум для народа», «Как перестать стареть», «Почему мужчины выглядят моложе», «Пить или не пить?», «Убежать от старости»