MelAnnett
8433 subscribers

Упражнения от боли в шее

Постоянные боли в шее мешают жить? Ты можешь «сбросить этот груз с плеч» самостоятельно, без таблеток и мазей.

Упражнения от боли в шее

Почему болит?

Чаще всего шея болит из-за мышечных спазмов и нарушений в позвоночнике (деформаций, остеохондроза, остеоартроза шейного отдела, грыж межпозвоночного диска).

Нас на каждом углу поджидают опасности, которые могут привести к прострелам в шее:

- сквозняки и кондиционеры,

- резкие движения (например, во время торможения машины),

- длительное нахождение головы в однообразном и/ или неудобном положении (во время сна или работы за компьютером),

- чрезмерные физические нагрузки и тренировки,

- стрессы и нервное истощение.

Все это рикошетит по мышцам шейного отдела, вызывает их спазмы, воспаления, микротравмы. Из-за этого оказываются зажатыми корешки нервов, поэтому мы и чувствуем боль. Очень разную: тянущую, жгучую, простреливающую, пульсирующую, режущую…

Конечно, происхождение болей в шее может быть также и патологическим и указывать на:

- воспаления лимфоузлов, горла, уха, щитовидки,

- заболевания легких, сердца и других отдаленных органов,

- невралгию.

Это встречается реже, требует медицинского вмешательства, и это совсем другая тема.

Мы же говорим о той боли в шее, которую вызывают механические причины. Ее мы способны победить самостоятельно. Причем, не заглушить кремами и мазями, а устранить причины.

В этом нам поможет гимнастика и самомассаж. С их помощью мы снимем мышечные спазмы, вытянем позвоночник, избавимся от шейного остеохондроза.

Что делаем?

1. Комплекс упражнений на расслабление шеи и снятие боли.

Выполняй ежедневно по четыре упражнения в следующей последовательности (общее время занятия – 5 минут):

- «Рамка»

https://clck.ru/RdprH

- Вытягивание задней поверхности шеи

https://youtu.be/tf8986OfGRY

- Расслабление и вытягивание платизмы

https://clck.ru/RdpZc

- Растягивание грудино-ключично-сосцевидных мышц и длинных мышц шеи. Выполняй простые наклоны головы вправо-влево и вперед-назад.

2. Валик. Кладем валик под лопатки и лежим на нем по 5 минут в день.

3. Выполняем массаж вакуумными банками. Он дает обезболивающий эффект, поскольку способствует приливу крови, улучшает обменные процессы, снимает венозные застои и спазмы шейных мышц.

Хочешь понять природу своих болей в шее и узнать подробности о том, как от них избавиться? Читай статью в нашем блоге:

https://melannett.ru/blog/health/pain-in-the-neck/sheynyy-osteokhondroz/