Тренировки в домашних условиях для мужчин. Как раскачаться при недостатке времени?

По статистике больше 40% мужчин в России не довольны своим телом. Некоторые из них стараются записаться в спортивный клуб и готовы платить большие суммы денег, лишь бы

заниматься вместе с тренером, который научить их правильно питаться и делать высокоэффективные упражнения, чтобы уже через несколько месяцев они получили тело мечты. Но не у всех есть возможность посещать фитнес центр. Тогда остается только заниматься в домашних условиях. Если вы переложите чуть больше усилий чем требуется, будите одержимы целью и не будите поддаваться лени, то поймете похудеть дома вполне реально. А наши советы помогут еще быстрее достичь желаемого результата.

Источник изображения: the-challenger.ru
Источник изображения: the-challenger.ru

1. Важно наладить питание, которое будет способствовать похудению. Для этого необходимо увеличить потребление белковой пищи: мясо, рыба, молочные продукция. Снизить употребление углеводов и полностью их исключить во второй половине дня. Необходимо по больше употреблять растительной пищи, в ней содержится много клетчатки, а она способствует быстрому обмену веществ и снижению веса. Вечером нужно отдать предпочтение белковой пищи, разнообразить их можно салатом. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Если голод мешает уснуть, то за несколько минут до сна можно выпить стакан кефира с жирностью не более 1%.

2. Некоторые специалисты утверждают, что особых упражнений для поддержания тела в форме не нужно выполнять. Достаточно заниматься по 1 часу каждые 2 дня и ваши мышцы будут в тонусе всегда. Дома можно выполнять следующие упражнения: поднятие туловища в положении лежа, таким образом мы качаем пресс, отжимание отлично прорабатывают руки и мышцы спины. Для ног лучше всего выполнять приседания, вначале можно выполнять их на двух ногах. потом можно усложнить и приседать поочередно на каждой ноге, для лучшего равновесия можно держаться за стул или стену. Можно взять для утяжеления гантели и выполнять приседание уже с ними. Не завывайте про кардио тренировки, купите скакалку и прыгайте на ней. Вначале столько сможете, обычно новичок может без проблем про прыгать 50-80 раз, потом постепенно увеличивайте результат. Можно просто бегать, лучше это делать 2 раза в сутки утром и вечером. Начинайте с 1 километра, постепенно увеличивайте дистанцию. Если, например, вы утром делаете вышеописанные упражнения, то бегу уделяйте меньше времени.

В домашних условиях вполне реально обрести красивое накаченное тело. Для этого просто необходимо поставить перед собой цель и идти к ней, не обращая внимание на лень и другие мешающие факторы. Помните, что такой образ жизни должен стать для вас нормой, если вы хотите всегда оставаться в хорошей форме. Продеться навсегда забыть о курении, алкоголе и вредной пище.