Как быстро накачать пресс?

Лето в самом разгаре, а значит, пора привести себя в форму. Кубики и подтянутый живот – очень привлекателен в мужчине. Так что уберите колбасу в холодильник, и покупайте абонемент в спортивный зал. Время изгнать жир!

Для начала стоит разобраться с эффективными методами. Далеко не все упражнения позволят вам обзавестись рельефными мышцами. Первым делом поставьте себе четкую установку и решите: как и когда вы сможете заняться собой. Спорт - это постоянные тренировки и упражнения. Так что если вы хотите накачать пресс, но не готовы уделять занятиям должного времени, лучше вообще не начинать. Все чего вы достигнете таким образом - нервный срыв из-за полного отсутствия даже малейшего намека на подтянутый живот.

Если вы абсолютно уверены в себе и хотите заниматься самостоятельно, то запомните парочку полезных правил. Лучше всего выполнять упражнения утром или днем. Тренировка не должна длиться больше часа. В противном случае ваше измученное тело не сможет обрести кубиков. Так как излишние нагрузки лишь сжигают мышцы живота.

Существует несколько стандартных упражнений для «прокачки»:

Скручивание. Все как на школьной физкультуре. Лежа на спине, сожмите ноги в коленях, руки за голову, а локти по сторонам. Начните плавно поднимать корпус к ногам, а затем возвращайтесь в начальное положение. Поясница должна «приклеиться» к полу! Не торопитесь, осуществите 3 подхода по 40 повторов.

Диагональное скручивание. Тут все почти так же, только чуть-чуть тяжелее. Оставайтесь в том же положении, но во время подъема туловища, левым локтем дотроньтесь до правой коленки, а локтем правой руки соответственно левого. Это поможет развить косые мышцы. Выполняйте 24 раза в 3-х подходах.

Обратное скручивание. Устройтесь удобнее на полу. Ноги следует поднять вверх, напрягая при этом поясницу, а затем не спеша опустите. Это упражнение для нижней части живота. Не следует выполнять чаще 10 раз в 3-х подходах.
Велосипед. Принцип этого упражнения всем знаком еще со школьной скамьи. Расположитесь на спине, руки зацепите за шею. Ноги согните в коленях. Старайтесь держать их максимально ниже к полу, это поможет сильнее напрячь мышцы.

Подъем ног лежа - «Березка». Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Они должны быть прямые! Старайтесь обходиться без рук. Разместите их вдоль тела. Удерживайте позу 15-20 секунд. Потом не спеша опустите ноги. Можно поднимать и опускать по одной ноге. Количество подходов не ограничено.

Сделайте, сколько сможете.
Одно из самых сложных упражнений - "книга". Упираясь спиной в пол, постарайтесь поднять ноги одновременно с корпусом. Головой вы должны дотронуться до коленей. Далее примите начальную позу. Ноги всегда держите натянутыми! Это тяжелое упражнение, но оно позволяет задействовать верх и низ брюшного пресса. Для новичков хватит 3 подхода. В дальнейшем увеличивайте нагрузку.

Также стоит запомнить, что упражнения нельзя выполнять на полный желудок. В таком случае вы будете ощущать сильнейший дискомфорт. Кроме того, это довольно опасно для вашего здоровья. Лучше отложить тренировку на час или два. Чтобы закрепить результат, не забывайте о белках! Творог, яйца, мясо - лучшие друзья для пресса.

Если вам кажется, что вы перепробовали все, но не достигли результата, не спишите отчаиваться. Во-первых, ничего не происходит сразу. Должно пройти много времени, прежде чем вы найдете в зеркале заветные "кубики". Поэтому продолжайте усердно заниматься, а самое важное - не бросайте тренировки!