10 упражнений для мужчины, чтобы сжечь жир максимально быстро

(Время прочтения: 1 минута 50 секунд) Всем известно, что занятия бегом помогают бороться с жировыми отложениями лучше всего. Но что делать, если бег – не Ваш конек? Бороться с лишним весом и корректировать фигуру можно без беговой дорожки, делая специальные жиросжигательные упражнения.

Источник изображения: smartprogress.do
Источник изображения: smartprogress.do

Спортсмены, как никто знают, что для похудения необходимо не только пересмотреть рацион, но и усилить физическую нагрузку на организм, при этом не обязательно заниматься бегом.

Для того чтобы убрать жир с той или иной части тела, достаточно увеличить время выполнения упражнений в отношении нее или добавить новые. Клеткам и мышцам требуется больше кислорода, чтобы разбить жир, а это быстрее достигается при кардионагрузке.

Рассмотрим топ-10 наиболее эффективных упражнений, способствующих сжиганию жира.

1. Махи с гирями: ноги на ширине плеч, гири в руках. Вытягиваем руки с гирями вперед на уровне груди, затем наклоняемся и выводим руки как можно дальше между ногами назад. Это упражнение помогает сжечь жир и накачать руки, плечи и ягодицы.

2. Тяга к животу. Для выполнения этого упражнения придется посетить спортзал, так как потребуется специальный снаряд. В ходе занятия на тренажере руки и ноги, а также мышцы пресса будут подвергаться колоссальной нагрузке.

3. Присел-упал-отжался. Данный комплекс позволит укрепить мышцы рук, а присест позволит увеличить нагрузку на сердце, ускорить кровоток и накачать ягодицы. Чем быстрее выполняется упражнением, тем больше калорий сжигается.

4. Велотренажер. Даже обычная велопрогулка на свежем воздухе будет способствовать сжиганию жира. Можно также дополнительно выполнять это упражнение, лежа на полу, имитируя езду на велосипеде.

5. Скакалка. Прыжки на скакалке – лучший способ перезапустить работу организма, восстановить кровоток и растрясти жировые отложения. Данный вид физнагрузки в разы увеличивает кардионагрузку на организм, сжигая около 13 ккал/мин.

6. Экстремальный велоспорт. Выработка адреналина позволит быстрее сжечь жир, а езда на велосипеде будет способствовать ускорению этого процесса и укреплению мышц тела.

7. Кроссфит. Этот комплекс упражнений включает в себя подтягивания, приседания, отжимания. Каждый раз необходимо увеличить количество приседаний, отжиманий и подтягиваний. Выполнять упражнения необходимо поочередно и с повышенной интенсивностью.

8. Лыжи. В зимнее время года идеальным для похудения и сжигания калорий является лыжный спорт, который усиливает нагрузку на все тело конечности.

9. Прыжки в высоту. Активные прыжки в высоту напрямую воздействуют на организм, пробуждая ряд мышц. Прыгать нужно не бездумно и бесконечно, а по схеме: 20 сек прыгаем интенсивно, 10 сек отдыхает. Выполняя прыжки в течение получаса, можно сбрасывать около 13,4 ккал-мин.

10. Канат. Перетягивание каната, махи руками с канатом усиливает приток крови к мышцам, а значит и приток кислорода. Упражнения с канатом позволят сжечь около 10,3ккал-мин.