Как лучше питаться мужчине после 30 лет? (реальные советы по составлению рациона)

16 September 2018

(Время прочтения: 1 минута 50 секунд) У мужчин, как и женщин с возрастом замедляется метаболизм и изменяется гормональный фон, все это ведет к накоплению лишних килограмм. А также некоторым органам работать становиться тяжело, и они начинают давать сбои. Например, почки из-за сбоев в работе не могут выводить всю потребляемую жидкость из организма, поэтому многие мужчины страдают отеками. Обычно такие изменения в организме дают о себе знать в возрасте после 30-35 лет.

Источник изображения: www.fitnessera.ru
Источник изображения: www.fitnessera.ru
Для того чтобы поддерживать организм в хорошей физической форме нужно пересмотреть свой рацион питания и начать соблюдать диету.

Правильное питание для мужчины должно быть разнообразным и содержать в своем составе фрукты, овощи, мясо и крупы. Некоторые врачи не рекомендуют употреблять мясные продукты после сорока лет. Но зачастую это связано с формой их приготовления. Мясо - продукт с высоким содержанием белка, и он просто необходим для поддержания организма в тонусе. Чтобы мясные

блюда приносили максимум пользы их необходимо правильно готовить жарка на масле не самый лучший вариант. Лучше всего приготовить мясо в пароварки или есть современный способ приготовления, это запекание в вакуумной упаковке. Такой способ признан самым здоровым, без поступления кислорода в блюде сохраняются все полезные витамины и микроэлементы. При этом мясо можно готовить без соли и специй, оно и так получается очень вкусным. Кстати, бессолевая диета очень популярна для людей среднего возраста. Почкам и так тяжело справляться с переработкой жидкости, а соль и приправы часто задерживают жидкость в организме и провоцируют отеки.

Также у мужчин в этом возрасте может наблюдаться снижение потенции, поэтому стоит больше вводить в свой рацион продукты, которые ее повышают.

Итак, вот один из видов меню на каждый день для мужчины:

1. Завтрак лучше начинать с употребления круп. Каша даст энергию на половину дня, и вы не будете испытывать чувство голод. Из напитков выбирая между чаем и кофе отдавайте предпочтение чаям и травяным настоям.

2. Через пару часов можно перекусить каким-нибудь фруктом, например, бананом.

3. Обед должен содержать около 50% от порции клетчатки в виде салата, остальная половина порции должна содержать белки, в виде мясных или рыбных блюд, и каких-нибудь углеводов, рис или гречка будет как нельзя кстати. Картофель содержит мало полезных веществ, он только даёт лишнюю полноту и тяжесть в желудке.

4. На полдник можно употребить горсть орехов или сухофруктов. Или можно съесть цельно зерновую булку.

5. Ужин не может быть позднее 2 часов перед сном и должен включать в себя только белки и клетчатку. Например, можно съесть стейк из красной рыбы на пару и добавить овощей.

6. Чувство голода не дает вам уснуть, то за пол часа до сна можно позволить себе стакан кефира.

Следите за калорийностью продуктов, норма калорий в день для здорового мужчины, который не хочет худеть, а просто поддерживать вес, при этом у него хорошая физическая активность, 2200 калорий. И пейте как можно больше простой воды без газа. Минимум в день вы должны выпивать 2 литра.