Одна из самых эффективных схем накачки пресса. Для настоящих мужиков

(Время прочтения: 1 минута 50 секунд) Какой мужчина не мечтает о рельефном накаченном прессе. Но не все так просто. Бывает заполучить заветные кубики не удается даже если вы занимаетесь по 5 раз в неделю в фитнес клубе. Скорее всего в таком случае вы подобрали не правильные упреждение для пресса.

Источник изображения: realguy.ru
Источник изображения: realguy.ru

Если режим питание в норме и просто пропадаете в тренажёрном зале, а пресс так и не появляется то скорее всего вы просто неправильно подобрали схему упражнений. На самом деле для накачивания пресса достаточно заниматься 3 раза в неделю по 1 часу, и совсем не обязательно идти в спорт зал, достаточно проводить занятия в домашних условиях.

Мы предлагаем для вас лучшую подборку упражнений для накачивания пресса, выполняя их вы получите результат уже после первого месяца занятий.

1. Лежа на спине положите руки за голову, а ноги согните в коленях, медленно поднимайте торс, а затем так же медленно его опускайте. Так необходимо сделать 40-50 раз за один подход, дальше после небольшого отдыха повторите комплекс.

2. Так же лежа на спине и руки за головой начните скручиваться так чтобы левый локоть касался правой ноги, и наоборот правый локоть-левой ноги. Таких скручиваний нужно сделать не меньше 30, усложнить упражнение можно будет если вы будите находиться все время на весу не кладя голову на пол и постоянно наращивать темп.

3. Лягте на пол, выпрямитесь начните одновременно поднимать руки и ноги, так чтобы в конце они коснулись друг друга. Таких упражнений нужно сделать 3 подхода по 25раз. Важно проводить упражнение медленно. Чтобы все мышцы были максимально напряжены.

4. Классическое упражнение «велосипед» хорошо знакомо со школьных времен, но оно отлично прокачивает верхние и нижние мышцы пресса. Делать такое упражнение нудно без остановки 5 минут, можно немного отдохнуть и повторить подход.

5. Делайте так называемый вакуум. Встаньте на четвереньки. Максимально на входе втяните живот. Задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе верните живот в нормальное положение и расслабьте мышцы.

Как видите упражнения для пресса очень простые, но при этом они эффективные. Главное проводить их регулярно и также продолжать придерживаться здорового питания. Тогда уде в следующем купальном сезоне вы можете продемонстрировать кубики пресса женской части общества, да и мужчины будут с завистью смотреть на вас.