Правила вечерней зарядки для мужчин

31.07.2018

Помимо утренний зарядки существует еще и вечерняя. Она помогает снять нервное напряжение, отвлечься от прошедшего трудного рабочего дня. В этом плане вечерняя зарядка помогает намного больше. Большинство мужчин в конце дня чувствуют боли по всему телу,раздражение и усталость повышенную.

Данный комплекс упражнений следует делать сразу после прихода домой и перед ужином, иначе движения будут скованными и лень даст о себе знать. Желательно закончить упражнения за 10- 20 минут до ужина. Вечерний комплекс упражнений должен продолжаться не менее 15 и не более 20 минут. Так же в этом нельзя переусердствовать, заниматься этим следует примерно 2- 4 раза в неделю. Если вам становиться трудно выполнять упражнения, то это признак того что вы получили сильную нагрузку в течении дня, советую уменьшит количество упражнений. Упражнения не отличаются от утренней зарядки. Так же следует размять все группы мышц, что бы достаточно расслабиться. На работе чаще устают морально, так что вам следует просто пересилить себя и вы поймете что вы устали вовсе не физически.

1 ) Ноги следует поставить на ширине плеч,руки в стороны. Двигайте руки над головой и обратно в стороны(8-10 раз)

2 ) Ноги следует поставить на ширине плеч,руки в стороны. Опускать правую руку,а этом сгибать левую ногу в колене касаясь руки.

3 ) Ноги следует поставить на ширине плеч,руки подняты над головой. Присесть,опустив руки и при этом согнуть поясницу.

5 ) Ноги следует поставить на ширине плеч,а руки поставить на плечи и вращать локтями назад и вперед поочередно.

Вечерний бег. Он должен продолжаться не более 40 и не менее 30 минут. Но со временем можно увеличивать продолжительность бега, но это зависит от вашего здоровья. Бегать нужно 2-3 раза в неделю. Если бегать чаще, то организм не будет успевать восстанавливаться. Перед бегом нужно сделать лёгкую разминку, что бы разогреть определенные группы мышц. После бега следует провести водные процедуры, это поможет вам дополнительно взбодриться.