ТОП 3 привычек, которые повысят уровень тестостерона у мужчины

Современный ритм жизни диктует мужчине, что нужно быть не просто здоровым, но и максимально продуктивным. Отвлекаться на какие-либо терапии или физические занятия, которые не вклиниваются в график современного человека, мужчина уже не может.
Однако проблема низкого тестостерона остается весьма острой, так как мужской гормон напрямую влияет на производительность мужчины и на многие показатели его современной жизни.

Для того, чтобы повысить тестостерон, существует масса методик. Только у меня на канале их описано несколько штук. Однако, сегодня мы поговорим именно о привычках, которые влияют на уровень тестостерона и на его выделение в организме.

Привычки бывают разные, но развив в себе правильные, мужчина может повысить свою продуктивность и решить многие проблемы со здоровьем.

1. Уменьшить стресс

Да, звучит просто. Для мужчины характерны темпераменты, когда можно "вспылить" на пустом месте. Необходимо развивать в себе силу, которая подавляла бы гнев на подсознательном уровне. Но как это связано с уровнем тестостерона? Напрямую. При повышенной негативной эмоциональной обстановке в организме мужчины происходит негативное воздействие на ЦНС (центральную нервную систему), что приводит к тому, что выделяется масса гормонов из-за активности определенных участков головного мозга. Данный процесс приводит к тому, что тестостерон выделяется в гораздо меньших количествах. Постоянные стрессы вызывают уже хронический недостаток тестостерона. Поэтому решением данной проблемы может стать как духовная гимнастика, так и различные психологические тренинги, которые помогают справляться со стрессом.

2. Жир на животе

Возвращаясь к разговору о ритме жизни современного мужчины, можно добавить, что большинство рабочих мест как для мужчин, так и для женщин приводят к сидячему образу жизни. В результате у мужчин в купе с неправильным питанием и низкой физической активностью образуется жир на животе. Чем это явление опасно?
Жир на животе (именно на животе) приводит к тому, что в организме у мужчины выделяется больше эстрогена. Эстроген - это женский гормон и как не странно он подавляет тестостерон, как в количественном соотношении, так и уменьшая его концентрацию. Сейчас вы можете возразить: при чем тут привычки?
Развивая у себя простые привычки, такие как:

  • Совершать не менее 7000 шагов в день (примерно 5 километров);
  • Делать утреннюю зарядку;
  • Совершать по выходным вылазки, связанные с активным отдыхом.

Такой образ жизни уменьшит количество жира на животе, что в последующем благоприятно скажется на уровне вашего тестостерона.

3. Высыпаться

Здоровый сон - здоровое тело. Сон является регулятором для большинства жизненных процессов. Гормональный фон не является исключением. Высыпаясь вы даете организму много сил, в результате чего он восстанавливается полностью и концентрация гормонов приходит в норму. Нормальный здоровый сон у взрослого мужчины должен составлять не менее 6 и не более 8 часов в сутки.