Тренировка ног для мужчин после 35 лет

31.07.2018

Мужчины, если вы решили начать заниматься спортом то вам никак не обойтись без тренировок ног. Ходят слухи что качать ноги это вредно, но это ложь. Женщин привлекает не только накаченные плечи, бицепсы, пресс или трицепсы, но и рельефные бедра, ягодицы и икры ног. Достичь совершенства можно и дома. Так же мужчины,работающие в офисе и ездящие на своем автомобиле просто обязаны тренировать ноги, это предотвратит заболевание суставов и дальнейшие осложнения. Очень важно перед началом тренировки правильно разогреть мышцы. Желательно делать это утром. Сделать лучше несколько приседаний, наклоны и отжимания. Так же это нужно совмещать с массажем. Это поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

1) Выпады с гантелями.

Ноги на ширине плеч, руки по швам, это держим гантели(вес который вам удобен). Далее становимся на одно колено, при этом угол должен быть девяносто градусов. Далее встаем ровно. Делаем так же для каждой ноги по 15-30 раз по 4 подхода.

2) Ноги на ширине плеч, руки по швам с гантелями. Одну ногу отводим в сторону, не сгибая ее. Делаем выпад в сторону сгибая другую ногу в колене. Затем встаем ровно и делаем тоже самое для другой ноги. Делаем так же для каждой ноги по 15-30 раз по 4 подхода.

3) Ноги на ширине плеч. отставляем одну ногу назад,вторая прямая,тем самым делаем выпад. Поднимаемся и опускаемся на первой ноге, возвращаемся в стойку, после чего делаем то же самое для другой ноги. Делаем так же для каждой ноги по 15-30 раз по 4 подхода.

4) Ноги на ширине плеч. На носках поднимаемся на обеих ногах нагружая икроножную мышцу. Делаем так же по 25-30 раз по 4 подхода.

Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания, иначе результата не будет. Не стоит переусердствовать, иначе организм не будет успевать восстанавливаться.

Перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с врачом и специалистом в данной области. Если у вас есть какие либо проблемы с сердцем то нежелательно выполнять данный комплекс упражнений.