Как увеличить ягодицы всего за 20 минут в день.

Уделяя комплексу упражнений всего 20 минут в день, можно добиться значительного увеличения ягодиц. Терпение и выдержка на протяжении нескольких месяцев помогут добиться желанных параметров. Для более быстрого результата нагрузку следует постепенно увеличивать. Тренировки нельзя пропускать, регулярность – главный залог успеха.

Приседания.

Ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте 10 раз. Нога при сгибе образует прямой угол. Теперь приседания ниже, попа касается пяток. Повторить еще 10 раз. Спина всегда прямая. Для увеличения нагрузки выполняйте приседания с гантелями. Постепенно увеличивайте количество приседаний до 25.

Паучок.

Встаньте рядом со стеной, ноги согните под прямым углом, пусть они упираются в стену. Походите вдоль стены в таком положении. Затраченное время 5 минут.

Черепашка

Упражнение называется черепашка, потому что в таком положении быстро передвигаться не получится. Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Стараемся передвигаться, двигая ягодицами. Руками помогать запрещается. Так двигаемся еще минут 5.

Махи.

Стоя у стула или любого другого предмета, держитесь руками за его спинку. Выполняем махи в стороны и назад. Чередуйте ноги. Выполните по 15 раз на каждую.

Мяч.

Возьмите мячик, подойдет вообще любой предмет, можно даже пластиковую бутылку с водой. Сидя на ровной поверхности (спина прямая), ноги согните в коленях. Предмет нужно зажать между коленей. Сжимайте как можно сильнее. Удерживайте мышцы в этом положении до 1 минуты. Повторите несколько раз.

Распрямите плечи, носите высокие каблуки, купите зауженные джинсы или платье тюльпан и ягодицы будут казаться больше.