5 способов улучшить сон.

Сон - естественный жизненный процесс для человека, который необходим для отдыха всего организма. Если вы спите плохо, то это сказывается на вашем общем состоянии, вы начинаете себя чувствовать вяло, у вас портится настроение, вы становитесь легко раздражимы.

В этой статье мы расскажем о 5 способах с помощью которых вы сможете улучшить качество вашего сна.

1. Не пейте много кофе

Кофе является раздражителем для вашей нервной системы. Если вы злоупотребляете кофе, то ваша нервная система не может правильно настроиться на сон. И это касается не только кофе перед сном, но и в течении всего дня не стоит много его пить.

Для хорошего сна в идеале нужно сократить потребление кофе до одной чашки в день.

2. Слушайте приятную спокойную музыку перед сном

Научно доказано, что музыка сильно влияет на психику человека. Для того чтобы ваш сон был более спокойным и здоровым, откажитесь от просмотра телевизора и сидения в интернете перед сном. Вместо этого поставьте негромкую легкую музыку и засыпайте под неё. Это благотворно скажется на качестве вашего сна.

3. Думайте о приятном перед сном

Если ложась спать вы начинаете прокручивать в голове все свои проблемы, это крайне негативно скажется на качестве вашего сна.

Возьмите за привычку думать о чем-либо хорошем, когда вы засыпаете. Отбросьте все свои переживания и проблемы. Думайте о том, что хорошего вы сегодня сделали, как вы завтра приятно проведете день в компании друзей и т.д.

4. Соблюдайте режим сна

Для здорового сна необходимо ложиться и вставать в одно время. Если вы любите валяться в постели в выходной до часа дня, а в рабочие дни встаете 6-7 утра, то это негативно скажется на качестве вашего сна. Старайтесь соблюдать график и не пересыпать в свои выходные, если вы обычно встаете часов в 7, то в выходной не позволяйте себе вставать позже 9.

5. Совершайте вечернюю прогулку

Свежий воздух благотворно влияет на качество сна. Также как и легкие физические нагрузки перед тем, как вы соберетесь спать. Вечерняя прогулка удовлетворяет сразу этим двум условиям. После неё вы точно будете спать хорошо.

Если вам понравился данный материал, поставьте "лайк" и подпишетесь на наш канал. Вас ждет много интересной и полезной информации.

Рекомендуем к прочтению:

Всё о витамине А, недостаток которого убивает 600 тыс. детей в год

5 лучших продуктов для пищеварения

5 лучших продуктов замедляющие старение

5 лучших продуктов для ваших сосудов

5 лучших продуктов для вашей печени

5 лучших продуктов для здоровья суставов