Упражнение, которое стоит добавить к жиму лежа

1 April 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Для мощных грудных мышц только вертикальных движений рук недостаточно

Жим лежа — лучший способ построения и укрепления верха тела, а количество блинов на штанге ясно демонстрирует прогресс в тренировках. Многие парни полагают, что именно таким образом они работают над мышцами груди, но это верно лишь отчасти. В жиме лежа задействовано гораздо больше мышц, чем принято считать: трицепс, плечи, пресс и даже ноги. В этом упражнении работают столько частей тела и суставов, что называть его исключительно упражнением на грудь — совершенно неправильно.

Не станем углубляться в анатомию и скажем просто: основная задача твоих грудных мышц — сходиться посередине тела, а значит, сводить руки. Во время жима лежа руки совершают лишь вертикальное движение, и этого недостаточно, чтобы заставить грудные мышцы расти — для этого нужно добавлять другие упражнения. Одно из лучших решений — сделать суперсет из жима и кроссоверов. Таким образом ты почувствуешь работу мышц в полном диапазоне и хорошенько их нагрузишь. У этого упражнения отличная динамика: в верхней точке происходит максимальное сокращение мышц, а в нижней — максимальная растяжка.

СУПЕРСЕТ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

1. Подход жима штанги лежа на 6-8 повторов — лучший вариант для работы на массу.
2. Как только сделаешь последний повтор, повесь штангу на на стойку и хватай легкие гантели (9-16 кг). Выполни 12-15 повторений кроссоверов с гантелями. Выполняй упражнение медленно и внимательно: 3 секунды разводи руки, 3 секунды своди, удерживай мышцы в сжатом состоянии 1-2 секунды.
3. Отдохни около 2 минут и сделай еще 2-3 подхода.

Хочешь еще поднажать? Выполни подход отжиманий с нагрузкой — например, используя эспандер. Сделай максимально возможное количество повторений, а затем сразу же начинай отжиматься без нагрузки — столько, сколько сможешь. Устрой себе отдых и повтори. Продолжай следовать этому плану, и скоро твои грудные мышцы смогут крошить алмазы.