Минута сострадания к себе. Простая практика для уставших мам

1 December 2020
Источник фото: https://unsplash.com/photos/ktPKyUs3Qjs
Источник фото: https://unsplash.com/photos/ktPKyUs3Qjs

Сегодня делимся с вами практикой «Минута сострадания к себе» — одной из тех, что собраны в книге «Время услышать себя». Прибегать к этой практике можно в тяжелые периоды жизни.

Упражнение занимает не больше минуты; выполнять его можно где угодно и когда угодно, не привлекая к себе внимания.

В книге «Время услышать себя» собраны еженедельные практики, которые помогут развить чуткость к себе, близким и всему миру.
В книге «Время услышать себя» собраны еженедельные практики, которые помогут развить чуткость к себе, близким и всему миру.

Перед началом медленно проговорите фразы одну за другой. «Сейчас я испытываю страдание, Страдание — часть жизни, Пусть я буду добр к себе, Пусть я буду проявлять по отношению к себе сочувствие».

Не отвлекайтесь на поиск идеально подходящих слов и не волнуйтесь, если что-то забудете. Намерение гораздо важнее формулировок.

Этап 1: момент страдания

Признайте, что вы испытываете страдание и боль. Прислушайтесь к физическим ощущениям. Что вы чувствуете? Где сосредоточены ощущения? Если ничего не замечаете, это тоже нормально. Не нужно выискивать конкретные симптомы. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Обратите на них внимание, но не увлекайтесь трактовками. Можете сказать себе: «Мне больно», «Мне обидно», «У меня сильный стресс».

Этап 2: страдание — часть жизни

Расширьте свою зону внимания и включите в нее всех, кто сейчас находится в похожей ситуации, и скажите себе, что вы не одиноки. Боль— неотъемлемая часть человеческого опыта. Как правило, страдания вызваны неподвластными нам факторами, а вовсе не личными ошибками или недостатками. Можете проговорить про себя: «Боль— неотъемлемая часть жизни», «Я не единственный человек, переживающий подобное».

Минута сострадания к себе. Простая практика для уставших мам

Этап 3: доброе отношение к себе

Обратитесь к себе со словами любви и поддержки. Для начала подберите слова и фразы, которые найдут отклик в вашей душе. Если ничего не приходит на ум, подумайте, что бы вы сказали другу или родственнику, оказавшемуся в тяжелой жизненной ситуации. Напомните себе, что делаете все, что от вас зависит. Иногда жизнь идет не так, как хотелось бы, но лучше воспринимать ошибки и неудачи с добротой и сочувствием, чем судить себя и заниматься самобичеванием.

Этап 4: сочувственное отношение к себе

Старайтесь не забывать, что ваша задача — научиться себе сострадать. Попробуйте альтернативные формулировки, например: «Пусть я буду принимать себя таким/такой, как есть» или «Пусть я научусь принимать себя». Или перефразируйте так, чтобы вместо «пусть я» получилось «могу я». Какой вариант вызывает более сильную реакцию?

Не стоит ждать, что после минуты сострадания к себе боль пройдет. Этого не случится. Ваша цель — понять, что сейчас происходит, принять свой опыт, вместо того чтобы делать вид, что все в порядке, подавлять переживания или чрезмерно их драматизировать.

По материалам книги «Время услышать себя»