Продукты, которые помогут справиться со стрессом

8 October 2018
1,9k full reads
1 min.
2,1k story viewUnique page visitors
1,9k read the story to the endThat's 89% of the total page views
1 minute — average reading time
Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Еда - это простейшее удовольствие, а при грамотном выстраивании меню еда может не только стабилизировать вес, но и восполнить запас необходимых микроэлементов, а также снизить уровень стресса.

Итак, 6 антистрессовых продуктов + советы:

1. Сыр

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Особые бактерии, содержащиеся в сыре, вступают в контакт с молочной кислотой. Сформированные от такого союза вещества положительно влияют на микрофлору кишечника, защищают организм от стресса, а также укрепляют иммунитет.

Помимо этого, противостоять стрессовым ситуациям помогают кальций и витамины группы B.

2. Грецкие орехи

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Диета, насыщенная грецким орехом,  помогает организму лучше противостоять стрессу. Данные получены исследователями из Университета Пенн Стэйт, США.

Такой эффект объясняется высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые нормализуют давление, защищая сердечно-сосудистую систему.

Более того, даже если вы просто раскалываете грецкий орех, ваше эмоциональное состояние улучшается: мозг воспринимает сам факт "щелканья" как достижение, ведь орех не так-то просто расколоть.

По данным исследования, проведенного в Испании, не только грецкий орех, но и миндаль, а также фундук повышают уровень серотонина.

3. Вареный картофель в мундире

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Богат триптофаном, а также клетчаткой и витаминами группы В.

Триптофан - незаменимая аминокислота, которая действует как натуральный регулятор настроения, благодаря своему влиянию на выработку гормонов в организме человека.

4. Пиво

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Умеренное употребление алкоголя смягчает стресс, а содержащийся в пиве хром восполняет дефицит этого микроэлемента в организме. Злоупотреблять пивом, конечно же, не стоит, положительные свойства проявляются только при употреблении в небольших дозах.

5. Индейка

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Это еще один продукт, который содержит триптофан. Аминокислота стимулирует выработку серотонина, а заодно помогает регулировать голод. Исследование 2006 года показало, что люди, которые принимали 1 грамм триптофана три раза в день, были менее взвинченными и агрессивными, чем те, кому давали плацебо.

6. Говядина

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Говядина содержит витамины группы В, железо и цинк. Чтобы обезопасить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется употреблять в пищу нежирное филе.

Важные советы:

  • не пропускайте завтрак. Кто плотно ест по утрам, более устойчив к стрессовым ситуациям.
  • налегайте на белок. Гормоны, вырабатываемые при стрессе "съедают" мышечную ткань.
  • принимайте витаминные комплексы. Во время нервных ситуаций активно расходуются магний, железо, цинк и витамин B-6.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки. Впереди много интересного!