Почему я просыпаюсь среди ночи?

22.06.2018

На часах 2:00 ночи, темно, тихо, а вы просыпаетесь и не можете заснуть. И это уже не в первый раз. В чем дело? Рассмотрим 4 основные причины ночных пробуждений (и 4 совета экспертов, как с ними бороться)!

1. Вы перегреваетесь

Перегрев - очень распространенная причина ночных пробуждений и невозможности вернуться ко сну. Все в вашей спальне должно поддерживать правильную температуру тела: температура воздуха, одежда на вас (если она есть), одеяло и простыни.

Решение проблемы:

  • Человек может комфортно спать при достаточно широком диапазоне температур. Однако ученые из Национального фонда сна США установили, что для сна идеальна температура +16-19 градусов Цельсия.
  • Попробуйте принять теплую ванну перед сном. Пока вы лежите в ванне, температура вашего тела немного поднимается. Когда вы выйдете из ванны, температура тела станет ниже - это легкое снижение температуры мозг будет ассоциировать с засыпанием, помогая вам быстрее уснуть.

2. У вас ночная зависимость от соцсетей

Если вы, укладываясь спать, обязательно листаете ленту Инстаграма или Твиттера, эта привычка может мешать вашему сну. Ученые утверждают, что воздействие яркого света на глаза в ночное время ухудшает способность организма вырабатывать гормон сна мелатонин.

Решение проблемы:

  • За час до сна отложите телефон в сторону.
  • Если провести час без телефона вы не можете, включайте на мобильном устройстве ночной режим цветопередачи. Также старайтесь держать его подальше от глаз, чтобы свести к минимуму влияние яркого света на организм.

3. Вы любите выпить рюмочку перед сном

Пара алкогольных коктейлей на ночь может помочь вам заснуть, но не даст спокойно спать. У алкоголя действительно есть седативный эффект, и если выпить достаточно, вы очень легко уснете. Однако алкоголь способен нарушать фазу сна под названием "фаза быстрого движения глаз", в которой человек лучше всего отдыхает и высыпается. Поэтому ночь после пары коктейлей совершенно точно будет беспокойной.

Решение проблемы:

  • Не пить алкоголь за несколько часов до отхода ко сну. Если вы выпили, организму нужно дать время на переработку алкоголя, а лишь потом лечь спать.

4. Вы испытываете стресс

Возможно, у вас слишком требовательное начальство на работе или у вашего ребенка проблемы в школе. Стресс и беспокойство по любой причине могут не давать организму расслабиться, лишая вас возможности хорошо выспаться.

Решение проблемы:

  • Попробуйте такие методы борьбы со стрессом, как осознанная медитация и упражнения на прогрессивную релаксацию.
  • Если ваш стресс приобретает серьезные масштабы, обратитесь к психологу. Психотерапия может улучшить качество сна, помогая мозгу взять под контроль тревожные мысли.