6 простых упражнений для пресса с доказанной эффективностью

Изнурительные тренировки не всегда гарантируют появление красивых «кубиков» пресса.

Поэтому, если целью тренировок становится приобретения эффектных «шести кубиков», то нужно правильно добирать комплекс.

Самыми эффективными упражнения становятся обратные и велосипедные кранчи, а также подъемы ног в положении виса.

Кроме того, нужно правильно подобрать диету. Жиров должно быть минимальное количество, потому что за толстой жировой прослойкой пресса не будет видно.

Кроме стандартного комплекса нужно каждую неделю по 3-5 раз проводить 40-60-минутные кардиотренировки.

Можно выполнять регулярный комплекс упражнений (3-4 упражнения делается по кругу) или ежедневно по одному упражнению, которое выполняется в 4 сетах, каждый из которого состоит из 20 медленных повторений.

Упражнение 1.

При прямой спине следует принять положение виса. Прямые ноги медленно на выдохе поднимаются параллельно полу, затем опускаются также медленно.

Упражнение 2.

В положении лежа, у висков находятся кисти рук, локти нужно развернуть, колени согнуть. При подъеме и скручивании корпуса колено поднимается к голове, при этом противоположным локтем нужно прикоснуться к колену, а вторая нога выпрямляется. Затем нужно вернуться в стартовую позицию.

Упражнение 3.

Нужно спиной лечь на пол, ноги поднять вверх. Затем без помощи рук на выдохе нужно поднимать плечи и затем опускать.

Упражнение 4.

Исходное положение как упр.№3, только руки нужно развести в стороны. Таз медленно поднимается вверх, копчик должен оторваться от пола на 10 см. Опускается таз тоже медленно.

Упражнение 5.

Следует лечь на фитбол, при этом руки на груди, а ноги занимают устойчивое положение. На выдохе корпус скручивается, затем нужно вернуться обратно.

Упражнение 6.

На высокий блок прикрепляется веревочная рукоятка. Перед тренажером нужно на колени встать. За рукоятку следует взяться обеими руками, локти согнуты. Низ спины и оба бедра неподвижны. На выдохе скручивается корпус, локти при этом направляются к коленям. После нужно возвратиться в и.п.

Несколько правил правильного питания:

Для поддержания своего тела следует придерживаться некоторых правил по питанию:

  • Пейте больше воды, в день выпивайте до 8 стаканов чистой воды без газов.
  • Ешьте часто но маленькими порциями, питание должно быть дробное 4 основных приема пищи и 2 перекуса.
  • Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, также готовьте пищу лучше на пару или тушите без добавления масла.
  • От вредных продуктов лучше отказаться (жирное, жареное, сладкое, мучное), а также уменьшить потребление соли и сахара.
Если вам понравилась статья жмите пальчик вверх и не забудьте подписаться на канал. Нам будет очень приятно видеть вас в наших рядах.

Смотрите также:

Кефирная диета – в борьбе с лишним весом и очищением организма
Как избежать набора веса, когда уже за 50: действенные советы для женщин
10 эффективных правил: для похудения и уменьшения жировых отложений