Как недостаток сна влияет на наше здоровье

Достаточный сон необходим для поддержания хорошего уровня психического и физического благополучия: это уже не просто правило, продиктованное здравым смыслом и вдохновленное регулярным образом жизни, а научные доказательства. Недавние исследования на самом деле ясно показали, что недостаток сна оказывает пагубное влияние на здоровье, как на физическое (среди наиболее значительных повреждений — вред для сердца и обмена веществ), так и на психологическое (депрессия, раздражительность, недостаток концентрации). Хронический недостаток сна может изменить структуру 700 генов!

Причины недосыпания

В наше время недосыпание стало очень распространенной привычкой: причины этого находятся в основном в беспокойном образе жизни, что характеризует современное общество. Многочисленные обязательства и стрессовые ритмы делают практически невозможным выделение подходящего количества времени для сна. В дополнение к этому распространение определенного вида ночных развлечений (особенно среди молодежи) приводит к нерегулируемым графикам, которые, безусловно, не способствуют качеству (и количеству) сна.
В некоторых случаях недостаток сна может не иметь ничего общего с ритмами жизни и вызываться психологическими проблемами (депрессия, беспокойство и т. д.). Злоупотребление алкоголем и некоторые лекарственные препараты могут существенно изменить ритм сна.

Последствия, с которыми можно столкнуться из-за недостатка сна

Вот основные последствия недосыпания на организм:

  • Изменение метаболизма и увеличение веса. Многие исследования показали, что скорость метаболизма во многом зависит от сна: кортизол увеличивается, как и грелин (этот гормон регулирует чувство голода), в то время как лептин, гормон, который регулирует чувство сытости, уменьшается. Поэтому человек, который мало спит, имеет тенденцию есть больше и предпочитает более калорийную и нездоровую пищу (потому что его механизмы контроля аппетита не сбалансированы и изменены)!
  • Большая вероятность развития диабета 2 типа: недостаток сна также влияет на способность адекватно использовать глюкозу и справляться с гипогликемией, потому что изменение метаболических механизмов также влияет на баланс сахара. В результате возрастает риск возникновения диабета 2 типа.
  • Повреждение сердца и легких: плохой сон также негативно влияет на здоровье сердца, увеличивая вероятность сердечных приступов или инсультов. Легкие и почки также страдают от недостатка сна.
  • Ослабление иммунной системы: иммунитет ослабевает, если вы привыкли мало спать. Поэтому организм не защищен от инфекций: легко заболеть гриппом, болью в горле, кашлем, простудой и т. д.
  • Снижение фертильности: у мужчин дефицит сна часто связан со значительным снижением концентрации сперматозоидов.
  • Риск заболеть раком: недавнее японское исследование показало, что недосыпание увеличивает вероятность развития рака молочной железы.
  • Депрессия и недостаток концентрации: нельзя пренебрегать влиянием на психику. Недосыпание делает вас подавленным, раздражительным, менее активным.
  • Эстетический урон: выделение небольшого количества времени отдыху делает нас менее красивыми, потому что в конечном итоге кожа теряет жизненные силы, выглядя более серой и тусклой. Темные круги становятся более заметными, глаза могут покраснеть, и в любом случае взгляд выглядит усталым, не очень молодым и свежим: результат в эстетическом плане не совсем лучший!

Лечение

ria.ru
ria.ru

Если недостаток сна вызван слишком активными ритмами жизни, единственное возможное лекарство — это изменить свой образ жизни и больше отдыхать! Другого лечения нет, сон драгоценен и не может быть заменен ничем другим. Поэтому необходимо лучше организовываться с работой и повседневными делами, чтобы иметь возможность спать по 8 часов в сутки (это идеальное количество часов для правильного отдыха).

Если, с другой стороны, люди мало спят из-за проблем с тревогой и депрессией, лечение должно оцениваться исходя из масштабов проблемы: если психологическая проблема незначительна, также в этом случае может быть достаточно изменить неправильный образ жизни, источник беспокойства и проблем, приняв более спокойный и расслабленный. Если, с другой стороны, психологические расстройства имеют определенный масштаб и не зависят от внешних факторов (и могут даже быть связаны с употреблением алкоголя и наркотиков), желательно проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы выбрать наиболее подходящее лечение, которое неизбежно окажет положительное влияние на сон.

Читайте также:

Природные средства, которые помогут остановить храп
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
7 продуктов, которые борются с усталостью

Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!

Будьте здоровы и красивы!

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Здорово жить - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!