Мое меню для похудения на 1174 ккал и 4 приёма пищи!

24 June 2019

Выкладываю свой рацион питания на весь день. Меню простое и не сложное в приготовлении.

Мой первый прием пищи: завтрак!

Овсяные хлопья 40 гр (просто люблю есть в сухом виде)+ клубника 100 гр + мед 1 ст ложка = 238 ккал!

Белки: 6 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 51 гр.

Мой второй прием пищи: перекус!

Творог мягкий обезжиренный Савушкин 120 гр + грецкие орехи 20 гр + изюм 15 гр = 227 ккал!

Белки: 15 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 13 гр.

Мой третий прием пищи: обед, состоящий из двух блюд!

Тушеные овощи (морковка, перец, кабачок + немного масла) 250 гр = 189 ккал!

Оладья из говяжьей печени (очень вкусно!) 200 гр = 323 ккал!

Белки: 50 гр;
Жиры: 20 гр;
Углеводы: 29 гр.

И последний прием пищи: ужин!

На ужин желательно углеводы вообще не есть, но я не смогла отказаться от хлебушка!

Яичный белок 4 шт + сыр 20 гр + хлеб монастырский 30 гр = 198 ккал!

Белки: 20 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 12 гр.

ИТОГО за весь день съедено 1174 ккал!

Белки: 92 гр;
Жиры: 41 гр;
Углеводы: 106 гр.

Как видите, еды получилось много и калорийность зав сутки небольшая! Соотношение БЖУ, как по мне, отличное!

С таким рационом чувствуешь себя весь день прекрасно и сытно!

Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!

Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)

О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!