Устала от “рюкзака жира на спине”. Рассказываю, чем убирала складки поясницы (теперь ношу облегающее)

5 June
89k full reads
1,5 min.
104k story viewsUnique page visitors
89k read the story to the endThat's 86% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Долгое время я пыталась просто сбросить лишний вес, опираясь на наличие килограммов, которые рассчитали мне весы. Меняла питание, занималась несложными движениями на все тело. Большое внимание уделяла животу и ногам. Я усердно работала над приведением своего тела в форму, но однажды взглянула на свое фото "сзади" и поняла, что часть жира все еще остается там, где я не смогла его увидеть.

У меня были складки на спине, бугорки, которые некрасиво выпячивались из под белья. Я решила, что теперь пора поработать над спиной и привести эту важную часть себя в порядок.

Хочу поделиться своими успехами.
Хочу поделиться своими успехами.
Хочу поделиться своими успехами.
Статья несет ознакомительный характер, в попытках сбросить вес, обращайтесь всегда к грамотному специалисту.

Устала от “рюкзака жира на спине”. Рассказываю, чем убирала складки поясницы (теперь ношу облегающее)

Жир, как правило, расположен в верхней и нижней части спины. По этой причине мне было "его" нелегко осознать и разглядеть, даже в зеркале. Я и не знала, что вроде стройная, все равно имею сладки и рыхлости на затылке.

Оказалось, что многие мои худые подруги, сталкиваются с "борьбой за избавление" от полной спины.
Оказалось, что многие мои худые подруги, сталкиваются с "борьбой за избавление" от полной спины.
Оказалось, что многие мои худые подруги, сталкиваются с "борьбой за избавление" от полной спины.
Ну, а для себя выделила причины, почему жирок образовался у меня на спине и, что я начала предпринимать:
  • Я не использовала мышцы спины

Я задействовала мышцы спины реже, чем мышцы передней части тела. Это привело к тому, что мышцы спины потеряли свою силу. Мои тренировки были направлены на уменьшение живота, ног, лица, но не спины.

Ниже в статье, я покажу, какие движения стала делать на спину от этих навязчивых сладок.
включила в день всего 3 упражнения на спину
включила в день всего 3 упражнения на спину
включила в день всего 3 упражнения на спину
  • Ориентация на конкретные части тела, а не на весь объем
К сожалению тело работает не в соответствии с конкретным подходом, а скорее в соответствии с общим подходом к потере жира в целом.

Так моя работа на пресс не давала супер результатов. Действительно сбросить жир, мне помогла цельная работа и комплексный подход над своим рационом, планом упражнений, режимом дня (сон, отдых, прогулки).

  • Осанка

Хотя плохая осанка не совсем может быть причиной складок по спине, она подчеркивала объем спины в моем случае.

Ровная осанка, при любом раскладе, делает нас более привлекательными.

А покатые плечи и взгляд в пол добавляют и пару килограмм и пару лет...

замечали, как сутулость влияет на внешний вид?
замечали, как сутулость влияет на внешний вид?
замечали, как сутулость влияет на внешний вид?
  • Питание

Привычки в еде для меня тоже важны.

Я люблю сахар и хлеб. Но углеводы в избытке, очевидно откладывались на теле. Выбираю простую, но вкусную пищу. Отныне, стараюсь делать выбор "с умом", чтобы уменьшить общий жир тела и, как следствие - спину.

Как я уже писала, выполняю несколько простых движений от упрямого "жира на спине".

1. Кобра

Это асана из йоги, но мне она очень нравится. Делаю в медленном темпе, упражнение дается легко.

Лежа на животе кладу ладони перед собой, вдыхая - поднимаю верхнюю часть тела, надавливая на ладони вниз. Держу позу 10 секунд. На выдохе плавно опускаюсь и повторяю вновь.

"кобра", она же - "змейка"
"кобра", она же - "змейка"
"кобра", она же - "змейка"

2. Сгибание и разгибание спины у стола

Делаю это движение, когда долго просиживаю в одной позе и хочу размяться.

Встаю прямо, передо мной стоит стол. На вдохе медленно наклоняюсь, чтобы дотронуться до поверхности стола ладонями. Держу позу 10 секунд и на выдохе выпрямляюсь. Такая офисная разминка выходит.

вариант, который еще и работает на растяжку
вариант, который еще и работает на растяжку
вариант, который еще и работает на растяжку

3. Свод

Что-то из растяжки, но я вижу с ним реальный успех и упражнение у меня хорошо получается.

Лежа на спине я размещаю ноги ступнями в пол, согнув их в коленях. Затем, поднимаю низ корпуса на вдохе и держу до 30 секунд над полом, затем на выдохе опускаюсь и повторяю много раз.

свод
свод
свод

Также я делаю боковые наклоны, недавно изучила планку и вспоминаю школьные упражнения "рыбка" и корзиночка".

Думаю успех зависит от того, кто пробует и пытается.

Верьте в себя. Ваша стройность - в ваших руках. согласны? Ставьте лайк!