5 причин, почему вы не можете похудеть

10.03.2018

Если вы хотите избавиться жира на животе, будьте осторожны но не допускайте типичных ошибок, которые препятствуют похудению и порой даже приводят к набору лишнего веса.

Очень часто людям не удается похудеть даже при условии соблюдения строгой диеты и изнурительных физических тренировок.

Если вам также знакома эта ситуация, внимательно прочитайте нашу статью. В ней вы найдете ответ на вопрос, почему так происходит. Приготовьтесь записывать полезные советы, которые помогут вам сбросить лишний вес и изменить жизнь к лучшему.

Не стоит сразу паниковать, если вам не удается расстаться с несколькими лишними килограммами, ведь причины, почему так происходит, очень легко устранить.

Все, что вам понадобится - это разнообразить свой рацион и взять за привычку регулярное выполнение определенных физических упражнений. На самом деле похудеть и подтянуть фигуру намного проще, чем может показаться на первый взгляд.

Почему вам не удается похудеть?

1. В вашем рационе недостаточное количество белков

Если человек хочет хорошо себя чувствовать и быть здоровым, в ее рационе должно быть достаточное количество белка.

Особенно важно ежедневно съедать рекомендованную дозу протеина, если вы хотите избавиться жира на животе.

Непременно сделайте частью своего рациона такие продукты, богатые белком:

  • Рыба
  • Курятина
  • Индюшатина
  • Овощи
  • Бобовые

Если вы хотите похудеть, советуем сократить потребление жирного мяса и сыра. Несмотря на то, что в этих продуктах содержится большое количество белка, они также являются высококалорийными.

2. Вы неправильно занимаетесь спортом

Конечно, любое физическую нагрузку невероятно полезным для организма. Впрочем, если вы ставите целью похудения и сжигания жировых отложений на животе, к выбору упражнений нужно подходить более осмотрительно.

Лучше с жиром на животе помогают бороться кардиотренировки с дополнительной нагрузкой, ведь эти упражнения характеризуются высокой интенсивностью.

Вот несколько эффективных упражнений, которые стоит взять на вооружение:

"Езда на велосипеде"

  • Во время выполнения этого упражнения активно работают мышцы пресса и косые мышцы живота.
  • Для выполнения упражнения лягте на спину и положите руки за голову.
  • Поднимите колени к груди, одновременно оторвав плечи от пола.
  • Начните медленно двигать ногами, имитируя езду на велосипеде.

"Русские скручивания"

Это упражнение с достаточно оригинальным названием также активизирует мышцы пресса. Она невероятно эффективной, если вы хотите избавиться от жировых отложений на талии, ведь лучше во время работы работают косые мышцы живота.

  • Чтобы усилить эффект от упражнения, ее лучше выполнять с дополнительной нагрузкой - дисками или гантелями. Это поможет вам усилить работу мышц и ускорить процесс похудения.

Упражнение с медицинским мячом

Одним из самых эффективных способов активизировать мышцы живота является выполнение упражнения с медицинским мячом. Обратите внимание, что это упражнение значительно тяжелее две предыдущие, ведь медицинский мяч дает дополнительную нагрузку на туловище и заставляет человека сильнее напрягать мышцы.

  • Для выполнения упражнения поместите мяч под поясницу. Мяч должен поддерживать вес вашего тела. Руки положите за голову.
  • Чтобы оторвать туловище от мяча и поднять нижнюю часть туловища в направлении бедер, максимально напрягите мышцы живота.
  • Это движение напоминает привычное качания пресса. Однако при работе с медицинским мячом вам придется значительно сильнее напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы удержать мяч под поясницей.

Упражнения на косые мышцы живота

  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Для поддержания равновесия руки лучше положить за голову.
  • Во время выполнения этого упражнения ступня одной ноги должен располагаться на колене другой (см. Фото выше), таким образом мышцы работать сильнее.
  • Это упражнение также напоминает работу над прессом, однако во время нее нужно немного наклонять туловище то в одну сторону, то в другую. Именно благодаря таким движениям упражнение получила название "скручивания".

3. Не забывайте заботиться о иммунной системе

Иногда неспособность сбросить лишний вес связана с расстройствами в работе иммунной системы. Именно поэтому вместо того, чтобы в дальнейшем изнурять себя диетами и тренировками, лучше убедиться, что у вас все в порядке со здоровьем.

При аутоиммунных заболеваниях врачи часто назначают кортикостероиды, а именно преднизон и кортизон.

Длительное употребление этих препаратов может привести к появлению лишнего веса, а именно к накоплению жира на животе.

Если вам поставили диагноз "аутоиммунное заболевание" и назначили кортикостероиды, будьте готовы к риску набрать лишние килограммы. Однако не стоит паниковать раньше времени, ведь только вы устраните болезнь и перестанете принимать медикаменты, вес стабилизируется.

4. Вы не можете похудеть, потому что употребляете исключительно обезжиренные продукты

Это утверждение может показаться странным, однако наш организм действительно устроено таким образом, что потребление исключительно низкокалорийных и обезжиренных продуктов не только НЕ ускорит похудение, но и будет иметь полностью противоположный эффект.

Многие производители пытаются компенсировать низкую жирность продуктов высоким содержанием сахара, чтобы улучшить их вкус. Если хотите похудеть и иметь стройную талию, сахара в рационе должно быть минимум, поэтому не стоит злоупотреблять обезжиренными продуктами.

5. Вы ничего не едите на завтрак

Каждый диетолог скажет, что пропускать завтрак нельзя ни в коем случае, ведь именно эта трапеза является самой важной.

Если вы регулярно отказываетесь от завтрака и начинаете свой день натощак, это может привести к замедлению метаболизма и образования жировых отложений на животе. Когда человек голодает, его организм начинает интенсивно запасаться жирами, поэтому если хотите иметь привлекательную и подтянутую фигуру, не морите себя голодом и не отказывайтесь от завтрака.

Было полезно? - Ставим Лайк:)

Наш сайт - Мое Здоровье