5 упражнений для лечения подошвенного фасциита

18.01.2018
Учитывая то, насколько мучительным может быть лечение подошвенного фасциита, если он все еще ухудшается, несмотря на выполнение этих упражнений, нужно назначить встречу с врачом.
Подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это костный нарост, который растет на пяточной кости. Он может вызвать боль во время ходьбы или других видов деятельности. Человек ощущает резкую боль на внутренней и нижней части стопы, более болезненный утром. В этой статье мы предлагаем узнать о лечении подошвенного фасциита.

Боль исчезает с отдыхом и возвращается с активностью. Это также может привести к дорсифлексии голеностопного сустава.

К счастью, есть несколько упражнений на растяжение, которые могут оказаться полезными для облегчения боли и исцеления.

Что вызывает подошвенный фасциит?

По данным исследований, проведенных физиотерапевтами и педиатрами, это состояние возникает у одного человека из четырех. Вот некоторые из важных факторов:

  • Возраст: возраст может быть причиной, но это не единственная причина.
  • Избыточный вес: люди с ожирением, которые проводят много часов на ногах, могут быть более чувствительными к этому расстройству.
  • Интенсивные тренировки: интенсивные тренировки иногда могут вызвать такую ​​боль.
  • Плоскостопие: форма ноги может быть причиной развития этого состояния, если отсутствует гибкость ахиллового сухожилия.
  • Неправильная обувь: использование обуви с тонкими подошвами или высокими каблуками (особенно шпильками) может привести к подошвенном фасциите.

Рекомендуемые упражнения для лечения подошвенного фасциита

1. Упражнения с полотенцем

Упражнения с полотенцем
Упражнения с полотенцем

Это лучший способ лечения этого заболевания.

  • Для этого упражнения все, что нужно будет сделать - это положить полотенце на пол и попытаться схватить его и подтянуть ближе, используя пальцы ног.
  • Вы можете положить немного веса на верхнюю часть полотенца, чтобы увеличить сопротивление.

2. Упражнения с ремнем

Это упражнение - прекрасная альтернатива не только для лечения подошвенного фасциита, но и для других проблем, которые могут поразить стопы.

  • Сядьте на пол, выпрямив спину и вытянув ноги вперед.
  • Положите ремень под стопы, зацепив концы руками.
  • После потяните ремень к себе, одновременно оказывая давление на него ногами в противоположную сторону.
  • Держите положение примерно на 20 секунд.
  • Делайте 25 повторений, 2-3 раза в день.

3. Упражнения с шариком

Упражнения с шариком
Упражнения с шариком

В этом упражнении вам нужно катать маленький шарик подошвой стопы. Это полезно в случае подошвенного фасциита.

  • Катайте мяч ногой. Таким образом вы можете массировать и расслабить подошву.
  • Чтобы закончить это упражнение, нажмите на мяч, катая его от кончиков пальцев до пятки.

4. Упражнения с бутылкой воды

  • Вам нужно заморозить бутылку воды для этого упражнения.
  • Поместите бутылку на пол, накройте полотенцем и наступите на нее.
  • Катайте бутылку подошвой стопы менее 5 минут.
  • Повторяйте по крайней мере 3 раза в день.

Это растяжение поможет облегчить боль. Кроме того, холод действует как местный анестетик.

5. Растяжение икр

Растяжение икр
Растяжение икр

Это очень простое упражнение. Вам нужно лишь опереться руками на стену или на стол. Сгибайте одну ногу, пока растягиваете другую.

  • Надо наклониться вперед, как бы собираетесь переместить стол, чтобы растянуть мышцы вытянутых ног.
  • Удерживайте положение 10-15 секунд.

Советы для уменьшения боли и лечения подошвенного фасциита

  • Сведите занятия спортом до минимума, попробуйте как можно больше отдыхать.
  • Используйте правильную обувь, чтобы уменьшить воспаление пятки, а также боль. Комфортная мягкая обувь с гибкой подошвой - лучший выбор. Выбирайте обувь с небольшими каблуками для правильного положения стопы.
  • Используйте стельки, чтобы уменьшить удары при ходьбе.
  • Используйте лед три раза в день в течение 15 минут. Он прекрасно облегчает боль.
  • Если у вас избыточный вес, рекомендуем сесть на диету. Помните, что избыточный вес является одной из основных причин подошвенного фасциита. Это поможет не только уменьшить симптомы расстройства, но и улучшить общее здоровье.

Эта статья предназначена для информационных целей. Если вы пытаетесь выполнить упражнения, а боль не исчезает, необходимо назначить встречу с врачом, чтобы получить диагноз для личного лечения.