КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА

Вздутый живот, может нарушить планы и испортить настроение Но решить эту проблему можно довольно быстро. Есть несколько способов.

Пейте воду за 30 минут до еды

Вода помогает организму выработать достаточное для переваривания пищи количество соляной кислоты. Не следует пить воду сразу после еды, поскольку, так как жидкость разбавит соляную кислоту и сделает пищеварение менее эффективным. Подождите полчаса и только потом пейте.

Хорошо пережевывайте

Пережевывайте пищу минимум 30 раз. Она должна смешаться с достаточным количеством слюны, чтобы вы могли практически выпить ее. Такой подход не только стимулирует выработку пищеварительных соков, необходимых для правильного пищеварения, но и что пища проглатывается с меньшим количеством газов. Если же глотать еду, не жуя, возникнет много проблем, например, избыточное газообразование. Жевать надо и жидкую пищу, например, супы и смузи. Если вы не будете этого делать, то организм не выработает достаточно ферментов, чтобы переварить еду.

Добавьте остроты

Вздутие живота может появиться и в следствии диспепсии или желудочно-кишечного расстройства. Кайенский перец стимулирует процессы пищеварения и способствует устранению газов при вздутии живота. Ко всему прочему, он помогает снизить артериальное давление и полезен при судорогах. Так что, если живот раздут, а решить проблему надо срочно, бросьте чайную ложку молотого кайенского перца в свой любимый напиток и выпейте его.

Не забудьте про куркуму

Куркума считается детокс-специей. Ее можно употреблять в виде порошка или капель. Перед тем, как отправиться мероприятие, добавьте чайную ложку куркумы в воду, чай, сок или смузи и выпейте.

Пищевые добавки

Принимайте активированный уголь после каждого приема пищи. Он способен поглощать токсины в сотни раз больше своего собственного веса. Немаловажную роль играют и живущие в нашем кишечнике микроорганизмы, особенно они помогают при переваривании лактозы. Если страдаете вздутием живота, то попробуйте принимать биологически активные добавки с пробиотиками. Если вздутие живота - следствие непереносимости лактозы, то вам потребуется БАД – фермент лактазы, чтобы решить проблему.

Забудьте про диетическую кока-колу

Может в ней и содержится мало калорий, но сильно газированные диетические напитки могут также стать причиной вздутия живота. Вместо них, лучше пейте воду с лимоном, лаймом или огурцом. Также можете попробовать заменить газировку на успокаивающий чай с мятой, который буквально творит чудеса и помогает уменьшить вздутие. Кроме того, все эти напитки помогают очистить организм и являются прекрасными детокс-средствами.

Ешьте меньше

Если вы часто страдаете вздутием живота и это действительно проблема для вас, эксперты рекомендуют есть меньше, но чаще. Обильная еда не только усиливает ощущение переполненного желудка, но еще и содержит много калорий. Вместо того чтобы плотно поесть три раза в день, ешьте чаще, но меньшими порциями. Это поможет избежать и вздутия живота. Некоторые продукты, такие как фасоль, другие бобовые и корнеплоды могут стать причиной вздутия живота и скопления газов. И хотя эти продукты очень полезны и отличаются низким содержанием жира, постарайтесь заменить их на листья салата, томаты, или другие овощи, не вызывающие вздутия живота.

Ешьте спаржу

Спаржа относится к природным диуретикам. Так что если вы располагаете временем, к примеру, у вас есть в запасе не час, а несколько часов, поешьте спаржу. Это поможет вам избавиться от вздутия живота. Только ни в коем случае не посыпайте ее солью, поскольку она также может стать причиной вздутия живота.

Не жуйте жвачку

Возможно, жевательная резинка и помогает занять рот, отвлечься, и не тянуться к пачке с печеньем, однако постоянное ее пережевывание приводит к заглатыванию воздуха, что может стать причиной вздутия живота. Она также стимулирует действие пищеварительных ферментов, а это вызывает чувство голода. Если хотите перекусить, отдайте предпочтение полезным снекам с высоким содержанием клетчатки, например овсяным лепешкам, морковным батончикам или попкорну с низким содержанием жира.

Не забудьте про имбирь

Имбирь – прекрасный продукт, снимающий вздутие живота. Его можно добавлять в чай, готовить из него сок или смузи. Добавляйте в свежевыжатый сок лимон, свежую куркуму и имбирь. Если у вас есть соковыжималка, выжмите из имбиря сок про запас и добавляйт его в смузи. Если соковыжималки нет, то имбирь можно порезать на мелкие кусочки и измельчить в блендере, а затем добавлять в блюда. Польза имбиря еще и в том, что он помогает облегчить болезненные менструальные спазмы, которые также становятся одной из причин вздутия живота.

Меньше соли и сахара

Никогда не добавляйте в пищу слишком много соли. Не только потому, что это вредно для сердца и может стать причиной повышенного артериального давления, но еще и потому, что соль задерживает жидкость в организме, а значит и вызывает ощущение излишней раздутости и тяжести.

Для регулирования содержания солей в организме рекомендуется пить богатую электролитами кокосовую воду. Многие страдают вздутием живота еще и от того, что в еде и напитках содержится слишком много искусственных подсластителей. Таких продуктов старайтесь вообще избегать.

Ешьте шпинат

Помогает при вздутии живота и шпинат. Просто добавьте его в свой коктейль для похудения. Например, по такому рецепту:

  • ½ чашки кокосовой воды
  • 1 ½ чашки нарезанного кубиками ананаса (свежего или замороженного)
  • 1,5 см почищенного корня имбиря
  • ½ чашки льда
  • Горсть шпината
  • 1 чайная ложка куркумы
  • Щепотка кайенского перца

http://msk-beauty.ru/industry/news/kak-izbavitsya-ot-vzdutiya-zhivota/