Мощный комплекс с одной гирей на все группы мышц

27 January 2020

Гиря крайне функциональный снаряд. Гиревики люди чудовищной выносливости и силы, еще Сандров - отец современного бодибилдинга - рекомендовал гирю как первейшее средство для тех, кто хочет стать сильным.

Мощный комплекс с одной гирей на все группы мышц
Мощный комплекс с одной гирей на все группы мышц

У гирь смещенный центр тяжести, поэтому мышцы не могут приспособиться к такой нагрузке, они постоянно напряжены и быстро уплотняются - отсюда чудовищная выносливость гиревиков. Кмсники по гиревому спорту способны без подготовки бегать марафоны, участвовать в соревнованиях по гребле, у них неплохие силовые в тренажерном зале. Гири популярны и бойцов - этот снаряд отлично развивает спину, плечи, ноги и выносливость - база любого единоборства. Если вам надоело спотыкаться о старую чугунную пудовку, смахните с нее пыль и узнайте из чего вы сделаны.

Тренировка эта называется "Минотавр". Она задействует все группы мышц, но особенно хорошо эта тренировка пройдется по спине и ногам. Для тренировки понадобится полчаса времени и одна гиря от 16 до 32 кг в зависимости от того, насколько вы близки со спортом в принципе.

Броски гири наверх двумя руками
Броски гири наверх двумя руками

Рывок гири из положения между ног перед собой:
Рывок гири из положения между ног перед собой:
Тяга с пола к подбородку
Тяга с пола к подбородку
Становая тяга с гирей
Становая тяга с гирей

Четыре упражнения выполняются последовательно и считаются за один круг. Всего нужно пройти 10 последовательных кругов, начиная с 10 повторений и постепенно сокращая их до одного: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Не забывайте разминаться. В упражнениях держите спину ровно, следите за поясницей и дыханием. Если есть возможность выбирать снаряд, первую тренировку попробуйте с обычной пудовой гирей, а уже после тренируйтесь с 24 кг и больше, если силы позволяют.

Делитесь впечатлениями от комплекса "Минотавр" в комментариях и не забывайте читать другие статьи о тренировках на моем канале. Удачи!

Подпишись!
Подпишись!