Четыре антидота против прокрастинации

30.03.2018

В последнее время я прокрастинирую больше, чем обычно, и, конечно же, это существенно сказывается на качестве моей жизни.

Однако правда заключается в том, что существует ряд весомых причин, объясняющих мою прокрастинацию:

1. У меня серьёзные проблемы со сном из-за резкой смены часовых поясов, а это значит, что мой мозг устал и просто нуждается в отдыхе. Поэтому я стараюсь быть терпеливым и заботиться о себе.

2. На меня свалилась целая куча проблем, связанных не только с работой (а её у меня, как всегда, много), но и с семьёй. Поэтому, вместо того чтобы придерживаться невозможных стандартов, я должен проявить сострадание, упростить ситуацию и найти то, что сработает в моём случае.

3. В этом году я постоянно выхожу за пределы своей зоны комфорта. Это порождает страхи, от которых я временами пытаюсь убежать при помощи прокрастинации. Это естественно, и я не виню себя за это. Я знаю, что я должен проявлять сострадание и быть осознанным, чтобы найти правильный путь. Так что, если прокрастинации – это не такая уж и плохая вещь, то я не должен корить себя за то, что она присутствует в моей жизни… Проблема решена, верно? Или на самом деле нет никакой проблемы?

Ну… на самом деле проблема есть. Корить себя и заниматься самобичеванием не стоит. Я считаю, что мы должны найти антидот (или два) против нашей прокрастинации, потому что, если вы прокрастинируете, это значит, что вы не делаете значимую работу, которая могла бы принести пользу миру.

Итак, в этой статье я хотел бы предложить вам несколько антидотов против прокрастинации, чтобы мы все могли найти путь к значимой работе, которую мы хотим выполнять.

Антидот 1: Забота о себе

Первый вопрос, который вам нужно задать себя, когда вы начали прокрастинировать: «Я устал? Нужно ли мне заботиться о себе?».

Очень часто я прокрастинирую просто потому, что я не получаю полноценного отдыха, или делаю так много, что лишаю себя всяких сил. Утром я могу совершить интенсивную пробежку, из-за чего к вечеру во мне не останется ни капли энергии. Я могу в течение недели упорно трудиться над проектом, не делая никаких перерывов, из-за чего к выходным наступит сильное умственное истощение.

Если дело в этом, тогда ответ – отдохните. Сделайте перерыв, чтобы вздремнуть или поспать. Отключите все уведомления на своих устройствах и почитайте книгу. Сходите на прогулку, исключите тяжёлые физические нагрузки, выполните дыхательные упражнения, помедитируйте. Займитесь йогой.

Суть в том, чтобы отгородиться от шума, набраться сил посредством сна и, возможно, медитаций, поразмышлять, подумать, обрести тишину и покой.

После того как вы восстановите энергию (в некоторых случаях будет достаточно немного вздремнуть и провести короткую медитацию), вы можете снова приступать к своим делам.

Антидот 2: Дайте (небольшое) обязательство

Что помогло мне побороть прокрастинацию? Данное другу обязательство: я пообещал, что выполню часть работы за определённый промежуток времени. Мы договорились, что если я не сдержу обещание, то мне придётся разгребать оговоренные последствия.

Стоит ли говорить, что я добросовестно соблюдал данное обязательство. Я выполнил работу, несмотря на все трудности и проблемы.

Завтра я собираюсь дать обязательство своей жене – записать серию видео за два дня. Если я этого не сделаю, меня ждёт неделя без кофе!

Когда вы даёте обещание что-либо сделать тому, кого вы уважаете, оно для вас превращается в клятву, которую вы обязаны сдержать. И тогда выполнение работы становится тем, чем вы хотите заниматься!

Совет от профи: Пусть обязательство, данное вами, будет небольшим. Это облегчит начало работы, и вы сможете приступить к его исполнению без особых проблем.

Антидот 3: Создайте пространство

Большая часть проблемы, связанной с постоянной прокрастинацией, заключается в том, что мы находимся в окружении, которое изобилует отвлекающими факторами и поощряет выполнение несущественных задач (например, проверка сообщений, ответы на электронные письма, просмотров лайков на Facebook и так далее).

Вы можете быть настроены на выполнение работы, однако за одним отвлечением может неизбежно последовать другое. И в конце дня вы осознаете, что потратили его впустую. Очень трудно сосредоточиться, когда вы находитесь в таком окружении.

Однако это поправимо. Первое, что вам нужно сделать – это создать пространство. Отключите Wi-Fi, установите блокировщик Интернета или найдите место, где нет сети. Это поможет вам оставаться сосредоточенным как можно дольше.

Именно поэтому наилучшие статьи у меня получаются, когда я нахожусь в самолёте или поезде. Или когда я пользуюсь Интернет-блокировщиком. В таких условиях мне ничего не остаётся делать, как писать.

Возможно, другим людям просто нужно найти место, где они могли бы заниматься своими делами, ни на что не отвлекаясь – практиковать боевые искусства, играть на музыкальных инструментах, читать книги или рисовать.

Создайте пространство, свободное от отвлекающих факторов, и приступайте к работе.

Антидот 4: Найдите радость в работе

Когда мы рассматриваем работу как нечто огромное и сложное, напряжённое и невыполнимое, трудно не поддаться прокрастинации.

В таком случае вам нужно перенастроить своё мышление. Если вы будете любить свою работу, вы не будете откладывать её выполнение на потом.

Суть в том, чтобы обрести радость в своей деятельности. Не нужно воспринимать её как неприятную рутину или испытание, которое необходимо преодолеть. Начните относиться к ней как к привилегии, потому что не каждый способен выполнять такую работу.

Чем бы вы ни занимались, цените глубокую силу того, что вы делаете. Полностью погружайтесь в свою деятельность и принимайте переживания и опыт. Радость можно найти в каждом движении, в каждом вдохе.

ИСТОЧНИК