Пять вещей, которые нужно делать, когда вам стало скучно работать над своими целями (согласно науке)

Что вы делаете, когда вы устали от работы? Когда вам надоело правильно питаться и заниматься спортом? Когда вам наскучили ваши отношения?

Вы продолжаете идти или поднимаете руки и сдаётесь?

Когда мы только начинаем, мы воодушевлены и мотивированы действовать ради достижения наших целей.

Но через несколько дней или недель мы начинаем оправдываться и откладывать выполнение наших планов.

К счастью, есть пять эффективных, научно обоснованных способов преодолеть скуку, работая над своими целями.

Вот они.

Пять «лекарств» от скуки

«Я никогда не скучаю. Скучать – это оскорблять самого себя». – Жюль Ренар

1. Превратите ваши задачи в игру

В 2014 году исследователи из Университета Карнеги — Меллона провели эксперимент, чтобы определить самое скучное задание из шести 5-минутных, связанных с вращением колышков на доске с отверстиями (пегборд), аудио, видео, сопоставлением подписей, задачей «n-назад» и управлением воздушным движением.

В конце эксперимента одна задача оказалась самой скучной из всех: вращение колышков.

После этого исследователи начали тестировать различные способы (включая игры), чтобы уменьшить скуку, связанную с вращением колышков.

Благодаря геймификации эксперимента, то есть превращения части скучной задачи в игру, участники испытывали меньше скуки во время выполнения данной задачи.

Существуют различные способы геймифицировать ваши скучные задачи, в том числе 30-дневные челленджи с наградой в конце, применение инструментов, которые помогут вам отслеживать выполнение списка дел, или использование ставок, чтобы мотивировать себя.

Независимо от того, какой метод вы выберете, обязательно включите эти основные элементы, чтобы превратить ваши задачи в игру: отслеживание прогресса, награды за выполнение задач, привлечение других людей, когда это возможно, и достаточный уровень сложности.

2. Сделайте это по-другому

Исследование, опубликованное в Journal of Marketing Research под руководством профессора маркетинга Барбары Кан, обнаружило, что, вопреки распространённому мнению, скука вызывается не тем, что мы сделали. Она вызывается тем, что мы думаем о предстоящих делах.

Например, исследователи обнаружили, что, когда участникам эксперимента сказали, что они будут есть апельсиновые желейные конфеты сейчас и на следующей неделе, они гораздо быстрее начинали скучать в настоящем.

Но когда им сказали представить, что на следующей неделе они будут есть что-то другое, например, вишнёвые желейные конфеты, они начинали скучать гораздо медленнее в настоящем.

Помимо визуализации разнообразия в будущем, вы можете заранее планировать различные способы выполнения скучных задач.

Если вам скучно на работе, попробуйте разные маршруты, чтобы добраться на неё, и ходите на прогулки в разные места во время обеденного перерыва.

Если вы устали от здорового питания и тренировок, ешьте разные блюда каждую неделю и участвуйте в командных мероприятиях, а не занимайтесь в одиночку.

Если вам наскучили ваши отношения, заранее спланируйте мини-поездки на выходные вдали от дома и попробуйте каждую неделю устраивать свидания в разных местах.

Предвкушая что-то новое, что произойдёт в будущем, вы не только уменьшаете скуку от повторяющихся задач, но и испытываете больше удовольствия в настоящий момент.

3. Позвольте своему разуму блуждать

Во время исследования скуки и креативности доктор Сэнди Манн — ведущий исследователь скуки — попросила участников придумать как можно больше способов применения пластиковым стаканчикам.

До этого теста на креативность — или дивергентное мышление — испытуемых просили либо выполнить скучное задание, связанной с чтением/письмом, либо вообще ничего не делать.

Результаты: самая скучающая группа (группа тех, кто читал телефонные справочники) набрала наибольшее количество баллов за креативность, за ней следовала группа тех, кто выписывал номера из телефонных справочников.

Другими словами, скука делает нас более творческими.

Причина, по словам доктора Санди Манн, заключается в том, что скука, испытываемая во время пассивной деятельности, такой как чтение длинных текстов или написание отчета, создаёт «эффект мечтания», который позволяет подсознанию создавать различные связи, стимулирующие творчество.

Приняв скуку и позволив своему разуму блуждать, мы можем подключиться к нашему внутреннему творческому гению и найти новые решения сложных проблем.

4. Спите больше

В 2016 году учёные из Калифорнийского университета провели исследование, чтобы изучить влияние продолжительности сна на использование технологий.

В течение семи дней исследователи регистрировали использование компьютера и телефона, а также вели дневники сна 76 студентов колледжа.

Результаты: более короткая продолжительность сна приводит к большему использованию технологий (особенно социальных сетей), стрессу и отсутствию сосредоточенности.

Эти негативные последствия недостатка сна ещё больше способствуют невыносимой скуке, которую вы можете испытывать на ежедневной основе.

Наилучший способ избавиться от этой проблемы – получить достаточно сна.

5. Слушайте музыку

Музыка – это не просто источник развлечений. Это также мощный инструмент, который поможет вам вылечить скуку и улучшить сосредоточенность.

В книге «Влияние музыки на твой мозг» нейробиолог Дэниел Левитин объясняет, как музыка может сделать повторяющиеся задачи более приятными и повысить вашу производительность.

Например, исследование показало, что музыка может улучшить производительность хирургов, которые участвуют в повторяющихся нехирургических лабораторных задачах.

Лучший способ начать работу с использованием музыки – сначала ознакомиться с научно подтверждёнными способами, как музыка влияет на вашу производительность, а затем поэкспериментировать с прослушиванием разных песен во время выполнения скучных задач, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Влюбитесь в скуку

«Жизнь качается, как маятник, взад и вперёд между болью и скукой». – Артур Шопенгауэр

В современном цифровом мире нас постоянно атакуют историями успеха.

И никогда ещё не было так просто попасть в ловушку сравнения себя с успешными людьми, у которых, кажется, неиссякаемая мотивация и страсть к тому, что они делают.

Но это только часть всей картины. Успех – это побочный продукт повторяющейся, часто скучной повседневной рутины.

Скука – это не враг. Враг – страх перед неиспользованным потенциалом.

Влюбитесь в скуку, потому что она может приблизить вас на один шаг к достижению ваших целей.

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net