Топ-4 домашних упражнений для красивых ножек

Низкие приседания

Приседания - отличные упражнения для ног, они подтягивают внешнюю, внутреннюю стороны бедра и придают ягодицам округлые, соблазнительные формы. Для лучшего эффекта берем в руки на уровне чуть ниже груди бутылку тс водой 1,5-2 литра. Техника: Ставим ноги на ширине плеч, носки градусов на 20 врозь. Делаем вдох, вес тела на пятках, приседаем до параллели бедер с полом и отводим ягодицы максимально назад, как-будто пытаетесь сесть на стул сзади, затем, на выдохе поднимаемся, сжимая ягодицы. Когда встаем, колени до конца не выпрямляем. Повторяем 25 раз, 3-4 подхода.

Приседания плие

Этот вид приседаний здорово подтянет внутреннюю поверхность бедра, одну из самых проблемных женских мест. Ставим ноги на 2 ширины плеч, носки врозь 45 градусов. Давим на пятки. Опускаемся вниз, как-будто скользим копчиком по стенке, чувствуем напряжение во внутренней поверхности бедра. На выдохе возвращаемся вверх. Внешне похоже на балерину, делающую плие, от этого так упражнение и названо. Обратите внимание, что здесь мы выполняем упражнение с идеально прямой спиной, лопатки сведены и плечи отводим от ушей вниз. Отягощение берем в руки, это может быть и обычная 2-х литровая бутылка с водой. Повторяем 20 раз по 3 подхода.

Ягодичный мостик

Это упражнение идеально для больших ягодичных мышц. Оно формирует соблазнительные формы и делает попу более округлой. Итак, ложимся на спину, ноги ставим стопами на пол, согнутые в коленях на ширине плеч. Кладем себе на низ живота 2-х литровую бутылку с водой, придерживая ее руками. Делаем выдох, поднимаем попу вверх и там максимально сжимаем ягодицы, давим на пятки. На вдохе возвращаемся вниз, но попа пола не касается. Повторяем по 30-35 раз 3-4 подхода.

Выпады назад

Встаем, ноги вместе. Начинаем с любой ноги, например, с правой. Значит, тогда, вес тела будет на левой пятке и стоять мы будем на левой ноге. Правой ногой мы делаем широкий шаг назад и сгибаем обе ноги под прямым углом. Левое колено остается над серединой стопы. На выдохе возвращаемся в и.п. Повторяем с каждой ноги 25 раз по 3 подхода. Это упражнение не только отлично подтянет бедра, но и сделает из Ваших ягодиц - объект мужского внимания.

Самое главное, не ленитесь, повторяйте комплекс 2-3 раза в неделю и уже через месяц сможете смело хвастаться своими стройными бедрами и сексуальными ягодицами.

Понравилась статья? Ставим лайк и подписываемся