Как правильно бегать зимой?

Наверняка вы часто говорили себе «ну, вот потеплеет, и снова начну бегать!». На самом деле, бег зимой гораздо полезнее, чем летом:

Во-первых, во время бега организм привыкает к холодному воздуху и становится более закаленным.

Во-вторых, зима – не повод впадать «в зимнюю спячку», а, наоборот, непрерывно совершенствовать свое тело.

Однако для того, чтобы бег приносил только положительные эмоции, необходимо следовать некоторым советам:

1. Обувь

Получить травму во время бега по снегу или льду вероятнее из-за неправильно подобранной обуви, так как ваше тело становится менее устойчивым.

Не экономьте на кроссовках с качественной подошвой, которая не потрескается на морозе. Допускается приобретать обувь на 1 размер больше, так как благодаря прослойке воздуха тепло будет сохранено, и ноги не замерзнут.

2. Осторожность

Немаловажный факт, согласитесь? Если летом можно бежать, куда глаза глядят, слушая музыку, подобранную под ваше настроение, то зимой советую вам думать именно о беге. К сожалению, именно из-за невнимательности вы рискуете не удержаться на льду и получить травму/растяжение.

3. Разминка

Это то, без чего нельзя начинать бег/тренировку в любое время года и в абсолютно любом помещении/на улице. Разомните все мышечные группы в теплом помещении и только после этого выбегайте на улицу.

4. Одежда

Каждому человеку хочется одеться как можно теплее, видя минусовую температуру за окном. Однако следует соблюдать принцип многослойности: термобелье – одежда, которая защитит от холода (флиска, например) – плотная куртка, надежно защищающая от ветра или снега.

Не забудьте про перчатки и шапку.

5. Рекорды ни к чему

Что касается ваших личных показателей выносливости, то, пожалуй, в зимнее время следует о них забыть. Цель вашего бега – оздоровление и поддержание формы, а не установление новых рекордов.

6. Дыхание

Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.

7. Наушники

Если же без музыки для вас бег – не бег, то позаботьтесь о том, чтобы они были качественными, не давили на уши и защищали от холода. Но ни в коем случае не используйте простые вакуумные наушники или резиновые. И те, и другие быстро дубеют и охлаждают уши.

8. Согревайтесь

Спланируйте вашу пробежку таким образом, чтобы после нее можно было выпить горячего чая или кофе в ближайшем кафе или дома.

9. Здоровье

Помните, что ваше здоровье - самое ценное, что есть у вас. И если у вас есть хоть малейшее подозрение на простуду, не геройствуйте, проведите время с пользой дома. Кроме того, бег зимой противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями. Будьте внимательны к себе.

10. Температура воздуха

Еще один фактор, который должен заставить вас остаться дома – температура ниже 20 градусов, а так же сильный снегопад или метель.

Больше полезной информации, а так же тренировки с собственным весом можно найти на телеграм-канале Спорт by Step