6 простых упражнений для похудения живота, бедер и ягодиц за неделю

Эффективные и простые упражнения, которые укрепят мышцы пресса, ягодиц и бедер. Выполнение этих упражнений улучшает общее состояние здоровья и снимает стресс.

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Перечень упражнения для похудения

1. Поза Воина №1

Отлично растягивает: плечи, шею, живот, паховую область, бедра, икры, лодыжки. Укрепляет: плечи, руки, спину, бедра, икры.

Держать от 30 секунд до минуты.

Вирабхадрасана 1
Вирабхадрасана 1

2. Поза Воина №2

Растягивает паховую область и тазобедренные суставы. Стимулирует органы брюшной полости.

Держать от 30 секунд до минуты.

Вирабхадрасана 2
Вирабхадрасана 2

3. Поза Кошка-Собака

Отлично восстанавливает форму живота.

Подтяните пупок так, чтобы убрать прогиб в пояснице и держать позвоночник в нейтральном положении (начальное положение), затем с медленным глубоким вдохом одновременно и плавно оттягивайте живот к полу, разворачивайте плечи, запрокидывайте голову и поднимайте копчик (конечное положение).

Повторить 5 раз, плавно переходя между положениями.

Марджариасана - начальное положение
Марджариасана - начальное положение
Марджариасана - конечное положение
Марджариасана - конечное положение

4. Поза построения моста

Укрепляет ягодицы. Улучшает кровообращение в тазовой области.

Держать от 30 секунд до минуты.

Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана

5. Поза Собака мордой вниз

Улучшает пищеварение. Растягивает: руки, плечи, бицепсы, икры, бедра. Укрепляет ноги и руки.

Держать от 1 до 3-х минут (от 5 дыхательных циклов).

Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасана

6. Поза Саранчи

Укрепляет: позвоночник, спину, живот, руки, ноги, ягодицы. Стимулирует брюшную полость.

Держать от 30 до 60 секунд.

Шалабхасана
Шалабхасана

Отблагодари нас за труд:

1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк

Спасибо! 🙏